我的朋友迈克是一名特种部队的退伍军人，他从来没有，从来没有，从来没有感到压力。
他也不是什么失败者。他是相当成功的。
在公司环境中，在最紧急的情况下，他不知为何保持着完美的平静。
当他的老板的老板的老板严厉地看着他的眼睛时，他并没有退缩。他的脸色很平和。他保持平静、冷静和镇定。
而且，他总是能够迎难而上。
我问过他几次，"你怎么能一直这么冷静？你从来不会有压力"。
他说。
~"我曾遇到过这样的情况：我身边的人正在死去，他们的生命正在离开他们的身体，而我却无能为力，我曾派人上战场，他们却失去了生命。有人的孩子在我的眼皮底下死去。"
"我们只是在一个办公室里。如果最坏的情况发生，如果我们今天都被解雇了，我们都还能给我们的母亲打电话，我们都还能看到我们的孩子。"
我们的问题往往比我们认为的要小得多。
尽量减少犹豫不决的情况。
接受你无法控制的事情是很容易的，我认为是我们希望我们不必做出的决定导致了压力。
因此，要努力做到果断。
做出更好的决定的一个重要部分是 "最大化 "和 "满足 "之间的区别。我第一次了解到这一点是在巴里-施瓦茨的《选择的悖论》一书中。
最大化是看所有的选项，然后试图做出最好的选择。满意是指一个一个地看选项，直到你找到符合你标准的东西，然后停下来，不看其他选项。
令人惊讶的是，在研究中，那些最大化的人对他们的决定不太满意，有更多的遗憾或 "买方悔恨"。这也需要更长的时间。满足的人往往更快乐，后悔也更少。
我必须重新训练自己去满足，我曾经在做哪怕是最小的决定时都会陷入瘫痪，比如在餐厅吃什么。现在我只选择第一个符合我标准的东西。当然，这也意味着你需要清楚地了解你做一个好决定的标准，你真正想要的是什么，什么对你来说是重要的。
这个问题有点难，需要大量的练习，但是......。
必须认识到：你不是你的思想。
有一个你，然后，还有你的头脑。
你，你是一个奇妙的有自我意识的人，你有能力做到这一点。
问题是，大多数人没有。大多数人在生活中徘徊，完全是每一种情绪、感觉或思想的奴隶。
这就像这样。每一天，我们与无数不同的人、地方和事物互动。
那些事件，无论是和妻子一起做早餐，还是在可怕的交通中上下班，或者阅读最新的末日新闻。
这些常规的每天的事件既不是积极的，也不是消极的，事件。它们仅仅是发生在你周围的事情。它们在没有你的情况下发生，你无法控制这些事件。
是你的头脑决定了它想对这些事件有什么感觉。它的决定基于你过去的经验，以及到现在为止所有这些经验所产生的价值观。
因此，如果你在交通中，一个人使用并线车道绕行，走在前面，你会感到愤怒和压力，因为你相信遵守规则是很重要的，既然你遵守了规则，其他人也应该如此。如果那个人遵守规则，那么你就不会在今天早上的会议上迟到。
所以你的头脑说... "感到愤怒"，于是你就这么做了。然后你的头脑感受到了愤怒，并说......还有什么？
然后你的头脑开始思考，路上的这些悍马车是多么愚蠢。那个拦截你的人开的是一辆悍马。所有开悍马的人都是混蛋，他们对气候变化有贡献。如果我们有更少的开悍马的混蛋，那么我们就不会首先陷入这整个气候变化的困境。
而你的想法是，是的......那是真的，说得好。你应该再次感到愤怒。而你确实如此。
然后你的头脑就会......还有什么？
汽油价格太他妈的高了，太疯狂了。我的油箱已经快空了，我还得花150美元再加满。我简直不敢相信我有多恨普京。如果俄罗斯没有入侵乌克兰，我们就不会陷入这种困境，我也不会如此破产。
然后你的思想......是的......那是真的。再次感到愤怒。而你确实如此。
除了......你告诉自己的那些事情都不是真的。即使它们看起来是真的，它们也是对还没有发生的未来的一种假设。这意味着它们不可能是真的，因为它们还没有发生。
真正的问题是，你的头脑是一个情感的残骸。它对各种疯狂的事情感到愤怒、嫉妒、狂怒、恐惧、焦虑、悲伤。电影、电视广告、书籍、生日卡、鼓舞人心的名言等等。
基本上，你的头脑是一个情感上的白痴，即使它知道这些东西不是真的，也会让你感觉到这些东西。
它相信一切。而这就是问题所在。它实际上相信它自己的故事。
情绪导致了思考，而思考又导致了更多的情绪，从而导致了对你的未来、你的过去和你的现在的更多思考。
你的头脑不断地用思想和情绪轰炸你，它们都是对现实的歪曲。
一旦你掌握了这一点，你就可以成为观察者。
你的头脑可能会说："哦，伙计，这他妈的是什么？你的妻子在离开之前甚至没有给你留下一杯咖啡。她是如此的自私。你为她做了这么多，她却连一杯咖啡都不留给你？她就是这样一个婊子，不爱你。
然后你......有意识的你......观察者......了解你和你的思想之间的分离的人可以去举起他妈的！这是个谎言。
这是个谎言。我的妻子爱我。如果她不爱我，她就不会为我做所有她平时做的好事，还记得那些事吗？
这就是认知行为疗法的基础。你的情绪，以及它们所产生的想法，都不是事实。它们是由你过去的经历中产生的所有弱点所形成的谎言。
为了回答你的问题，为了不产生压力，你能形成的最好的 "习惯 "是认识到你的情绪是一个触发因素。
当你感到 "压力 "时，它应该触发你停下来。暂停一下。反思一下你的想法和感受。
它们是真实的，还是被你的头脑吹得严重不成比例？
你的任何假设是基于现实的，还是都被情绪影响了？
然后，你就可以从你的真实自我出发，而不是从情绪影响的基础上做出决定。
你仍然会生气、紧张、悲伤、焦虑等等，但通过花点时间反思这些想法，你会发现真正 "真实 "的紧张时刻其实是很罕见的。