长寿不只是老年人追求的目标，其实也是年轻人加持Buffer的方式，提高自己的能量，全身心投入工作生活中，也是一种提高生产力的黑客方式，更是永葆青春，美丽冻龄的科学方式，以下是一IT人员2024年在长寿方案上花费百万的失败感受：
我（Reddit网友）真的很想知道怎样才能活得更久更健康。我是个搞IT电脑的，赚了些钱，所以想投资在自己的健康上。
我看了一本叫Peter Attia的人写的关于长寿的书，就开始特别关注这个。
Peter Attia 是一位医生、科学家，专注于健康和长寿领域的研究。还创办了一个叫做“Attia Medical”的诊所，专门帮助人们通过个性化的方法改善健康。他也写书、做播客（比如《The Drive》），分享关于健康、长寿和优化身体机能的知识。他的观点通常基于科学研究，但也会结合自己的实践经验和临床观察。
过去一年我花了超级多的钱（10万美元哦！）去各种高级诊所做检查、买保健品、尝试各种方法。但是你知道吗？我现在比以前更糊涂更郁闷了！
这些事让我特别烦恼：
1、检查结果乱七八糟
我相信"只有量得准才能管得好"，但是天啊，想要得到靠谱的数据太难了！我的身体检查结果每次都不一样，连测体能的数据在不同诊所都能差20%以上。这样我怎么知道哪些方法真的有用啊？
2、每家诊所都说自己最厉害（其实不是）
我只想把钱花在最有效的方法上。但是每家诊所说的都不一样。有的说要少吃碳水多吃肉，有的说要多吃蔬菜水果。有的说要做高强度运动，有的说那样会伤身体。我都快被搞疯了！
3、每个人都不一样
对别人特别有用的方法，对我却一点用都没有。因为我们的基因、身体状况都不一样，就像蒙着眼睛扔飞镖，根本不知道哪个方法适合我。
4、科学研究还不够
我开始自己当小白鼠做实验，但很快就发现有太多不确定因素，根本得不出可靠结论。连最基本的"什么运动最好"、"吃什么最健康"这些问题都没有明确答案。谁有那么多时间和钱去一个个试啊？
5、关注这个的人太少
大多数人只关心眼前的小毛病，没人考虑30年后的健康。所以市场上就没有什么真正好的解决方案。
我已经不知道该怎么办了。你们有谁找到过真正靠谱的方法或服务吗？拜托了，我真的需要比现在这种又贵又没用的试来试去更好的办法！
我的协议是：
吃真正的食物，主要是植物，蛋白质充足。优先考虑睡眠。每天进行少量到适量的锻炼。尽量减少压力。
我的量化测量
我宁愿经常做一些简单的测量，也不愿意偶尔做一次特别精确的测量。
比如，说到测最大摄氧量（就是看你身体能用多少氧气），网上有很多计算器可以帮你大概算出来。与其每次都花很多钱去实验室测，不如自己计时跑个1.5英里（大概2.4公里）更有意义。因为这样你可以每个月都跑一次，看看自己有没有进步：我跑得比以前快了吗？
同样，对于测身体脂肪和肌肉，只要你一直用同一种方法测，像zozo fit（一种测量工具）、高级体重秤，甚至用简单的海军方法（一种算体脂的方法）都可以。说到肌肉，用DEXA或者InBody（两种高级测量方法）确实很酷很有趣，但如果你能举起更重的东西或者做更多次动作，我觉得这才是真正重要的。因为这说明你变得更强壮了，也就不容易受伤了。
简单来说，经常用简单的方法测一测，比偶尔用特别精确的方法测更有用！
其他网友讨论
网友1：
我花的钱比这少很多，尽管我曾想花更多的钱。但我确实设法获得了我整个成年生活中最好的生物标记。今年决定加速。我的目标是花费最少？跟踪一切（因此我在这里的名字和同名的初创公司）并取得最好的结果。
我非常相信科学，并试图找到以证据为基础的方法。我一直在研究人工智能方法，以研究现有的科学。
我的个人资料目前每月收入约为 400 美元。
网友2：
布莱恩 Bryan 的蓝图生活方式品牌如此受欢迎的原因，“Just copy me” 可以帮助人们避免您所说的所有事情。
但由于个体差异很大，也并不理想。
我只是想说，为什么我觉得布莱恩的生活方式品牌很适合很多人。因为很多人都想简单点，不想动太多脑子。
我对锻炼做了很多研究，我知道每个人的锻炼方式都应该不一样。（比如，如果某个人的家里有很多人得过心脏病，那么我觉得这个人应该比布莱恩做更多的2区有氧运动，这样对他们更好。或者，如果有人受伤了，他们可能需要花时间做一些特别的运动来帮助恢复。）
简单来说，每个人的身体情况不一样，所以锻炼方式也应该不一样。布莱恩的品牌适合那些不想想太多的人，但如果你有特别的健康问题，你可能需要更个性化的锻炼计划。
如果能有一个地方，把所有健康生活专家都聚集在一起，然后比较他们的身体数据，那就太棒了！就像我想的那样，一个20岁的女孩可能更关心适合年轻女生的东西，而不是Bryan Johnson（一个注重健康长寿的人）用的那些东西。
简单来说，不同的人有不同的需求，年轻女生可能更关注适合她们的健康建议，而不是其他人的。如果能有个地方把这些都放在一起比较，那就更方便大家找到适合自己的方法了！
网友3：
我相信下一次关于长寿的大突破，一定是通过做全面的基因测试，然后根据结果来制定你的长寿计划。我们有些人不能随便吃那些“好”的长寿补品。我花了很多时间从23&Me（一个基因测试公司）拿到我的基因数据，然后研究那些和甲基化、睡眠、心脏、大脑有关的重要基因位点（SNP）。
我发现我的身体分解组胺（一种身体里的化学物质）很慢，所以我得少吃高组胺的食物。我还有APOE4基因（一种和健康有关的基因），这让我更适合吃均衡的饮食，少吃饱和脂肪。如果我吃生酮饮食（一种高脂肪、低碳水的饮食），可能会对我的健康很不好。通过研究我的DNA，我发现这些信息比其他任何测试都更能改变我的生活。
简单来说，通过基因测试，我们可以更了解自己的身体，找到最适合自己的饮食和生活方式，这样才能活得更健康、更长寿！
网友4：
举个简单的例子，我的PSA（一种前列腺健康指标）已经高了7年（高到我还做了活检）。但从来没发现任何癌症。三个月前，我和ChatGPT博士聊天（它比谷歌博士更好）。医生建议我在做PSA血液测试前三天不要做下半身运动。这意味着不能跑步，不能做腿部锻炼。（当然，也不能做爱）。
我按照这个建议做了。你猜怎么着？我的PSA（现在已经测了两次）现在正常了。这是在经历了7年的压力和治疗之后。以后我会每四个月测一次（并且继续遵循不锻炼的方案）来验证。
但是，测试结果确实会因为很多因素变得混乱。
简单来说，有时候测试结果会受到很多因素的影响，比如运动。所以，在做某些测试前，按照医生的建议做好准备，才能得到更准确的结果！
网友5：
欢迎来到生物医学研究的奇妙世界！每次我听到搞IT的人进入生物学领域，希望快速轻松地解决他们的健康问题，他们都会失败，因为他们发现生活比技术人员花钱就能搞定的程序复杂和美丽得多。
医疗保健很难。不要怪科学，而要怪你自己忽视了这项任务的复杂性。
简单来说，健康和医学问题比写代码复杂多了，不是花钱就能轻松解决的。搞IT的人可能会觉得健康问题也能像编程一样快速搞定，但实际上，生物学的世界要复杂和奇妙得多！
网友6：
我有一个想法，除了简单的看年龄，我们可能还能用表观遗传数据来测量身体里的一些重要功能。比如，当我做基因分析时，我发现我有一个血色素沉着症基因（一种会让身体里铁太多的病）。我还发现我容易缺维生素A，因为我的身体不能把β-胡萝卜素（一种在胡萝卜里的东西）变成维生素A，结果β-胡萝卜素堆积，维生素A却不够。
我猜，通过看tru diagnostic的表观遗传数据，我们可能能知道这些基因到底有多活跃。不是每个有某种基因的人都会得那种病。如果我们能看到这些基因的实际表现，我们就不用只靠猜了。
就像楼主说的，健康和抗衰老领域的一个大问题是缺少数据和测量。我觉得分析表观遗传数据可以给我们很多信息，让我们知道哪些身体功能对我们影响最大。
我不知道你有没有听说过Chris Masterjohn。他有个理论，说我们每个人都有1到6个基因突变，这些突变会像瓶颈一样严重影响我们的健康。如果我们能找到自己独特的罕见突变，我们的整体健康状况会大大改善。当然，我们需要更好的技术来测量我们的健康数据。我曾经想过写一篇完整的帖子来讲这个和其他一些想法，但我觉得有必要先在这里说一下。
简单来说，通过分析表观遗传数据，我们可以更好地了解自己的身体，找到那些对我们健康影响最大的基因突变，这样就能更好地改善我们的健康！
网友7：
为什么不先从自己身体内部开始，而不是从外面找方法呢？
先找到适合你身体的基准（不是找最好的诊所或测试，而是找到适合你的方法）。然后坚持下去，不要总是换方法，这样你就可以用同样的系统和程序来跟踪你的数据。
直接从DNA里了解你能知道的信息。用你身体里的信息来指导你选择饮食和补品。如果这些信息不够，看看你的祖先在这些地方做了什么，基于他们住的地方和能吃的食物（现在超市里的大多数食物以前都不存在。大多数人的身体不适合吃钠和糖含量很高的超加工食品）。
找出看起来有效的方法。找出没用的方法。如果有时间，用其他方法或者什么都不做来替换没用的方法，看看效果会不会更好。如果还是没用，要么回头看看第一次是不是错了，要么试试其他方法。
简单来说，先从自己身体内部找信息，找到适合你的方法，然后坚持下去，不要总是换来换去。通过不断尝试和调整，找到最适合你的健康方法！
网友8：
80% 的治疗方案是睡眠、锻炼和基本饮食。你的测量结果看起来不一致，可能是因为你从一个诊所跳到另一个诊所，用了不同的方法。花了10万美元，居然没人告诉你DEXA扫描是现在的黄金标准？除非它能补充不同的信息，否则为什么要费心做体内检查。有些体重秤可以估算你的体脂百分比，但它高度依赖于在完全相同的时间、相同的饮水量、小便/大便时间表不断记录。再加上它不准确，你需要记录很多点来看你的体脂是上升还是下降，而不是知道确切的数字。
是的，布莱恩身边有一支团队，可能每次都在相同的时间和相同的条件下不断进行测量。布莱恩还制定了他的饮食计划，并能保持一致，所以很容易看出什么影响了什么。我非常怀疑你的饮食是否一致，因为你在听任何人、任何事以及生酮饮食这个和那个。
我的建议是：坚持做让自己感觉良好的事情，不断测量（并且始终采用相同的方法、地点，尽可能保持影响你身体的条件一致），并且在测试每个细节如何影响你时，非常缓慢但肯定地进行调整。你没有布莱恩那样的团队，但你似乎有健康的财务能力，所以你可以在某种程度上复制它。
简单来说，坚持做让自己感觉好的事情，用同样的方法测量，慢慢调整，找到最适合你的健康方法！
网友9：
测量是一场噩梦
我对这个感到非常惊讶。也许有些诊所没有做好质量控制，或者他们经验太少，或者你自己的身体变化太大，但也许确实存在这么大的差异。这就是为什么我对一些老化时钟和新的微塑料测试很犹豫。除非有多个人同时做多个测试，用不同的名字和地址寄回去，否则很难知道该相信什么。但如果这个“错误”一直不变，那也很有意思……所以如果你坚持用一个诊所/机器/实验室，至少可以测试进度。
每个人都声称自己是“最好的”（剧透：他们不是）
是的，这很糟糕。涉及太多偏见和经济利益。我很惊讶看到像Andy Galpin和Derek（More Plates More Dates）这样的人也有这种偏见，他们都有一家公司来帮助别人。至少Andy有一家睡眠公司，而Derek似乎专注于激素？
个体差异非常大
我不同意这一点，否则我们就不会有任何关于任何事情的良好研究或可重复的结果。总会有人和大多数人的体验很不一样，但这样的人应该很少。比如，大多数人应该从健康的地中海饮食/食物选择中获得很大好处，包括“正常”的宏量营养素、低饱和脂肪等。当然会有一些细微的差异，比如不耐受、过敏、偏好等。睡眠和锻炼也是一样。不过，如果你想优化和完善所有不同的东西，那可能就不一样了。
有几件事很突出：
- 测试比我想象的要不可靠得多，最好还是只在一个实验室里进行测试
- 避免有偏见的“专家”/诊所，尤其是那些自称是最好的
- 也许我们可以从危险信号方面学到一些东西，比如江湖郎中和骗子
- 一些专家/诊所可能会将你推向某种复杂程度和期望，让你变得越来越困惑和依赖他们
- 努力保持健康和良好体型与努力优化和完美体型之间存在很大差异
- 后者需要大量的经验、测试、分析、调整……
- 分析瘫痪
简单来说，测量可能不太可靠，最好坚持用一个实验室；避免那些自称最好的专家；保持健康和追求完美是两回事；别把钱浪费在骗子身上！
网友10：
我明白你的意思，这是一种常见的挫败感。健康方面有很多“视情况而定”的说法。我也是一名IT人员，故障排除可以看作是类似的……你的系统有很多部分、很多工具。让我们将其与健康/保健领域联系起来。
如果不定期校准，测试肯定会产生不一致的结果。这就像使用不同的监控软件，默认情况下设置不同，然后你必须深入研究并找出为什么一个会标记问题而另一个不会。有时我会去不同的诊所征求“第二意见”。但坚持使用1个诊所/测试/设备至少会始终给你相同的不一致（如果这有意义的话）。你可以依靠家里的旧秤来测量体重变化，即使它不能给你最准确的绝对体重。
最适合你的方法取决于你的健康目标。正如你所指出的，个体之间存在很大差异。而且，多个框架……谁知道谁是对的？你可以在此处找到我的。无论如何，这就是我个人主张采用通用流程但量身定制解决方案的原因。显然你知道Bryan的。
请记住，Bryan（拥有个性化计划的人）和Bryan的蓝图之间存在很大差异，后者是一种旨在造福大众的万能方案（但根据定义，由于我们构造不同，它不会平等地惠及所有人）。我怀疑当他说完全按照我的做法做时，他的意思是否是字面意思。他的计划和补充剂是一种工具或参考点。
此外，我们大多数人没有200万美元花在健康上。但回到我关于量身定制解决方案的通用流程和你的锻炼示例的观点……你仍然运行测试来衡量事物，并且包括某种形式的锻炼，因为我们知道运动对我们有好处。你的DEXA骨密度低吗？那么进行阻力训练就有充分的理由了。或者你的目标就是减肥？耐力训练会更有效。饮食需求还取决于你的目标、身体状况和其他因素。
对其他人有效但对其他人无效 - 遗传学肯定是可能的原因之一。并且存在临床相关基因。不仅如此 - 观察整个遗传途径甚至更有益。对我来说，这就像建筑设计。但要了解事情的实际运作方式，你需要进行其他测试（血液测试、有机酸、微量营养素测试等）。从你的基线开始，努力达到被认为是最佳的范围。
我知道这很繁琐。循序渐进！尽量不要想太多，但要慎重行事。在我18年的健康生涯中，我给你的最好建议就是要精准，这样从长远来看，你最终会少花很多钱。祝你健康之旅好运！
简单来说，健康方面有很多不确定因素，但坚持用一个诊所/测试/设备至少能给你一致的结果。最适合你的方法取决于你的健康目标，遗传学和身体状况也很重要。循序渐进，精准行事，从长远来看会省很多钱。祝你健康之旅好运！
网友11：
首先，DNA甲基化测试给了我很多有用的信息，让我知道哪些事情对我特别有帮助，还有一些是我个人应该避免的。
它不会包含你要找的所有信息，但我发现它是一个很好的基础。比如，它具体告诉了我个人的宏观营养素比例（就是蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例），以及哪些食物应该优先吃来打开或关闭某些基因功能，具体取决于这些基因的作用。
其次，我建议选择你喜欢的供应商并坚持使用它们。这样你的测量结果就会保持一致。你不会得到“这个DEXA扫描是对的，那个是错的”这样的明确答案，因为我们还没到那个地步。坚持使用一致的供应商意味着你的测量结果会有一个一致的基线。在某种程度上，精度比进步更重要。我们知道的是，运动是最好的长寿药，睡眠绝对至关重要，食物可以调节基因表达。所以，先做基线测量和DNA分析，然后从那里开始。
简单来说，DNA测试能给你很多有用的信息，坚持用同一个供应商测量能让你得到一致的结果。运动、睡眠和食物都很重要，先做基线测量和DNA分析，然后慢慢调整！