维生素B1（硫胺素）
• 把碳水变能量，代谢蛋白质脂肪
• 合成神经递质乙酰胆碱
• 保护心脏功能，促进神经传导
• 预防神经系统/大脑/肌肉/心脏问题
• 调节电解质进出细胞
• 提升学习能力，缓解压力
• 增强免疫力，维持消化道肌肉张力
• 预防脚气病，降低白内障风险
• 代谢葡萄糖必需，促进胃酸分泌
• 延缓衰老，改善认知功能
• 保护肾上腺，减少疲劳感
维生素B2（核黄素）
• 参与能量生产，分解脂肪/药物/激素
• 碳水转ATP（细胞能量货币）
• 抗氧化，维持健康血细胞
• 保护视力，促进皮肤健康
• 预防偏头痛，帮助铁代谢
• 支持神经系统，抗疲劳
• 增强免疫力，促进生长发育
• 辅助甲状腺和肾上腺功能
• 保护生殖健康，促进矿物质吸收
• 维护肝脏，缓解腕管综合征
维生素B3（烟酸）
• 提升大脑功能，降低坏胆固醇
• 提高好胆固醇，减少甘油三酯
• 食物转能量，保养皮肤
• 预防心脏病，改善心理健康
• 辅助管理1型糖尿病
• 促进消化，缓解关节炎
• 皮肤再生，神经功能必需
• 身体 detox，预防糙皮病
• 抗动脉粥样硬化，修复DNA
• 保护肾脏，改善睡眠
• 延缓认知衰退
维生素B5（泛酸）
• 制造血细胞，食物转能量
• 合成激素和胆固醇
• 护肤，加速伤口愈合
• 改善痘痘，保护心脏
• 缓解呼吸系统问题
• 神经健康，助消化器官
• 提升耐力，抗压
• 合成辅酶A，保肝
• 代谢毒素，消化脂肪
• 抗衰老，护发，头脑清晰
• 辅助制造神经递质
维生素B6（吡哆醇）
• 代谢氨基酸必需
• 合成血清素/多巴胺/GABA等神经递质
• 支持认知发育，维持同型半胱氨酸正常（护心）
• 制造血红蛋白，调节情绪（缓解抑郁）
• 促进淋巴器官健康（增强免疫）
• 色氨酸转烟酸/血清素
• 调节血糖，储存能量
• 预防老年痴呆，基因表达
• 促进新细胞生成，帮助B12吸收
• 护眼，抗炎，预防贫血
• 改善皮肤/湿疹，调节激素
• 预防头皮屑
维生素B7（生物素）
• 代谢碳水/脂肪/蛋白质
• 头发/皮肤/指甲健康
• 基因调控和细胞信号传递
• 合成脂肪酸，胚胎发育必需（孕妇尤其重要）
• 支持甲状腺和肾上腺
• 改善葡萄糖耐量（对糖尿病有益）
• 降低胆固醇，神经递质活性必需
• 代谢氨基酸，保肝
• 预防生物素缺乏，分解特定食物成分
• 维护汗腺/神经组织/骨髓
• 抗炎，促进其他B族维生素利用（B9/B12）
• 改善认知功能，辅助管理多发性硬化症
• 帮助蛋白质利用，增强免疫力
维生素B9（叶酸）
• 预防胎儿神经管缺陷（重中之重）
• 维持正常大脑功能，心理健康关键
• 制造DNA和RNA，细胞分裂生长必需
• 增强骨髓健康，形成红细胞
• 代谢蛋白质，降低同型半胱氨酸（护心）
• 改善血管内皮功能，维护头发/皮肤/指甲
• 增强免疫力，降低年龄相关性听力损失风险
• 辅助 detox，促进消化健康
• 支持胰腺健康，帮助管理肾病症状
• 降低某些癌症风险，帮助吸收其他营养素
• 支持肾上腺功能
维生素B12（钴胺素）
• 形成红细胞，预防贫血
• 维持神经细胞健康（神经功能必需）
• 合成修复DNA，支持骨骼健康（防骨质疏松）
• 调节情绪（缓解抑郁），食物转能量（抗疲劳）
• 调节同型半胱氨酸（护心）
• 增强免疫力，头发/皮肤/指甲健康
• 代谢脂肪和蛋白质，参与褪黑素生成（改善睡眠）
• 提升思维清晰度和学习能力
• 降低黄斑变性风险（保护视力）
• 维持消化系统健康，辅助生育和孕期健康
• 预防特定神经损伤，肌肉形成和维护
• 生长发育必需，合成血清素（提升情绪）
• 预防记忆力减退和认知能力下降
钙
• 构建强健骨骼牙齿，肌肉收缩（包括心跳）
• 血液凝固，神经传递信息
• 调节血管收缩扩张，释放激素和酶
• 维持健康血压，可能降低结直肠癌风险
• 帮助维持健康体重，调节皮肤健康（缓解干燥皱纹）
• 预防骨质疏松（维持骨密度）
• 缓解经前综合征症状，神经系统正常运作
• 细胞功能/通讯/信号传递
• 跨细胞膜运输离子，减少铅吸收和毒性
• 通过影响肾功能维持健康pH值
• 参与脂肪代谢，可能通过管理胰岛素敏感性降低糖尿病风险
• 牙齿健康（结构完整性）
铁
• 形成血红蛋白（血液中携带氧气）
• 肌肉功能和发育，大脑发育和功能
• 维持健康细胞/皮肤/头发/指甲
• 免疫系统抗感染关键，参与能量代谢
• 合成多巴胺/血清素等神经递质
• 调节体温，合成胶原蛋白
• 改善疲劳（优化氧气输送）
• 支持肝脏功能和 detox
• 预防不宁腿综合征，代谢酶过程必需
• 预防贫血（促进红细胞生成）
• 提升运动表现（增强肌肉耐力和效率）
• 支持甲状腺功能，维持健康怀孕
• 提升专注力和学习能力，参与食欲控制
• 调节激素平衡
镁
• 参与体内300多种生化反应
• 骨骼形成必需，调节肌肉/神经功能（包括心肌）
• 蛋白质合成，维持血糖控制
• 维持正常心律（降低心脏病风险）
• 增强免疫力，DNA和RNA结构发育
• 管理钙/钾离子跨膜运输（对神经/肌肉/心律关键）
• 天然钙通道阻滞剂（帮助扩张动脉）
• 改善情绪，减轻压力和焦虑
• 预防偏头痛，激活ATP（增加能量）
• 控制体内炎症，合成谷胱甘肽（主要抗氧化剂）
• 调节睡眠相关神经递质（改善睡眠质量）
• 放松消化道（促进健康消化）
• 维持体内适当维生素D水平必需
• 支持健康怀孕（降低先兆子痫和早产风险）
• 缓解经前症状（减少腹胀和情绪波动）
维生素C（抗坏血酸）
• 生物合成胶原蛋白（结缔组织关键成分）
• 强效抗氧化剂（保护细胞免受自由基损伤）
• 增强免疫细胞功能（提升免疫力）
• 帮助吸收植物性铁，支持牙龈和牙齿健康
• 促进新组织生长（加速伤口愈合）
• 抗氧化特性降低慢性病风险
• 预防和治疗坏血病，减少皱纹改善皮肤质感
• 缩短感冒持续时间，减轻严重程度
• 合成血清素等神经递质必需
• 增强去甲肾上腺素合成（对大脑功能关键）
• 改善情绪和认知功能，保护眼睛预防眼病
• 减少日晒影响（如晒伤和潜在皮肤癌）
• 维护关节健康（预防关节炎等炎症）
• 通过代谢毒素帮助身体 detox
• 优化代谢过程（提升能量水平）
• 帮助产生应激激素（支持肾上腺功能）
维生素D
• 本质是类固醇激素而非维生素
• 促进钙磷吸收（骨骼健康基础）
• 调节免疫系统，对抗炎症（对炎症极其有效）
• 可能降低多发性硬化症风险
• 降低患心脏病几率
• 对细胞和线粒体健康至关重要（包括身体导电性）
• 改善肌肉功能，大脑发育和功能
• 缓解临床抑郁症症状，通过影响脂肪储存和激素平衡帮助体重管理
• 支持肺功能和心血管健康，骨骼和牙齿正常生长发育必需
• 降低1型和2型糖尿病风险，可能预防高血压
• 降低某些癌症风险（包括乳腺癌/前列腺癌/结肠癌）
• 影响参与癌症发展的基因表达
• 预防老年人骨质疏松和骨折，通过其对大脑健康的作用改善情绪和抑郁症状
• 支持孕期健康（降低早产和低出生体重风险）
• 帮助对抗类风湿性关节炎症状
• 减少自身免疫性疾病的严重程度和发作
• 促进皮肤细胞生长/修复/代谢（有益皮肤健康）
维生素E
• 强效抗氧化剂（保护细胞膜免受损伤）
• 免疫系统关键（增强身体防御机制）
• 减少紫外线损伤，改善皮肤水分和弹性（护肤）
• 可能通过防止低密度脂蛋白胆固醇氧化降低心脏病风险
• 支持健康视力，预防年龄相关性黄斑变性
• 参与抗炎过程（有益于控制关节炎等）
• 支持大脑健康，预防认知能力下降
• 基因表达和细胞信号传递重要
• 帮助产生红细胞，更有效地利用维生素K
• 促进血液流动，防止血栓形成（改善血管健康）
• 可能预防或延缓冠心病，加速伤口愈合和组织修复
• 支持男女生殖健康，调节参与代谢过程的酶
• 可能通过减少氧化应激提高身体耐力和肌肉力量
• 减轻空气污染的有害影响，增强老年人免疫反应
• 减少特应性皮炎和其他皮肤病症的症状
• 维持健康的头皮和头发
维生素K
• 血液凝固必需（受伤后止血关键作用）
• 通过调节钙沉积维持骨骼健康
• 防止钙沉积在动脉中（降低冠心病风险）
• 参与合成骨骼和组织维护所需的蛋白质
• 可能帮助调节血糖水平
• 支持大脑功能，与预防认知能力下降相关
• 参与鞘脂代谢（对大脑健康至关重要的一种脂肪）
• 可能降低某些癌症风险（如肝癌和前列腺癌）
• 支持肝脏健康和促进正常肝功能
• 激活细胞健康所需的蛋白质和酶
• 通过增强肌肉力量提升运动表现
• 可能通过改善骨密度帮助治疗和预防骨质疏松
• 预防动脉和软组织钙化
• 通过调节各种激素支持健康消化系统
• 对男女生殖健康发挥作用
• 通过调节尿液中钙含量支持肾脏健康
• 辅助治疗月经过多，维持健康免疫系统
• 促进皮肤健康和伤口愈合
• 支持调节炎症反应
维生素A（视黄醇）
• 维持健康视力关键（支持视网膜功能）
• 正常免疫功能必需（增强身体抗感染防御能力）
• 支持皮肤健康和细胞再生
• 促进健康成长和发育（包括维持重要器官）
• 抗氧化剂（对抗自由基）
• 支持男女生殖健康，骨骼生长和维持重要
• 帮助降低某些癌症风险（包括肺癌和前列腺癌）
• 帮助维持心脏/肺/肾脏和其他器官
• 增强白细胞功能（改善对病原体的反应）
• 支持健康的皮肤和粘膜
• 在减少年龄相关性黄斑变性中起作用
• 参与调节基因表达以维持健康细胞
• 通过调节体内矿物质沉积预防尿路结石
• 支持肠道屏障健康（防止病原体）
• 调节细胞生长和分裂
• 帮助维持表面组织（如眼睛/呼吸道/泌尿道/肠道内壁）
• 增强铁代谢（促进体内铁的运输）
• 支持孕期胎儿发育，促进健康头发，防止脱发
钾
• 心血管健康必需（维持健康心率）
• 通过平衡钠的作用调节血压
• 肌肉功能重要（帮助肌肉收缩和放松）
• 降低中风风险，支持正常神经功能
• 维持体内健康液体平衡
• 参与氨基酸合成蛋白质，碳水化合物代谢必需
• 通过减少尿钙流失促进健康骨密度
• 帮助维持体液的适当碱度
• 帮助冲刷身体废物（支持肾脏健康）
• 减少肌肉痉挛，增强肌肉力量
• 增强细胞对营养物质的利用
• 帮助稳定血糖，降低患糖尿病风险
• 支持代谢过程，可能减轻抑郁症状
• 帮助调节体内激素水平
• 支持肺功能，改善呼吸系统疾病患者的呼吸
• 通过调节压力激素减轻压力和焦虑
• 帮助有效传递神经冲动（促进大脑功能）
硼
• 帮助钙融入骨骼牙齿（增强骨骼健康）
• 帮助代谢参与骨骼发育的矿物质（如镁和磷）
• 促进伤口愈合能力
• 抗炎特性可能减轻关节炎症状
• 支持认知表现和大脑功能
• 影响身体对雌激素/睾酮/维生素D的利用
• 在减轻更年期骨质疏松症状中起作用
• 支持肌肉生长和力量
• 类固醇激素和维生素D代谢重要
• 可能提高身体吸收镁和磷的能力
• 具有潜在抗癌特性，自然增强睾酮水平（有益肌肉质量和力量）
• 支持身体利用脂肪和糖中的能量
• 帮助预防维生素D缺乏，可能降低前列腺癌风险
• 增强记忆和大脑功能
• 降低血液中氧化应激标志物水平
• 帮助维护细胞膜，可能增强雌激素疗法效果
• 帮助抵御农药引起的氧化应激和重金属毒性
钼
• 对催化有害化合物 detox 的酶功能至关重要
• 支持肝脏中药物和毒素的代谢
• 亚硫酸盐氧化酶的生物活性必需（帮助代谢含硫氨基酸）
• 在嘌呤转化为尿酸中起作用（对肾脏废物处理重要）
• 帮助分解体内某些氨基酸
• 支持身体处理蛋白质的能力
• 可能通过影响体内氟化物水平预防蛀牙
• 黄嘌呤氧化酶活性必需（参与氧化反应）
• 支持细胞能量生产，形成健康红细胞必需
• 帮助脂肪和碳水化合物代谢
• 支持正常细胞功能和生长
• 帮助 detox 亚硫酸盐（常见于食品和饮料中的防腐剂）
• 支持神经系统功能，可能通过影响新陈代谢帮助维持健康体重
• 增强免疫系统对威胁的反应
• 通过其酶功能预防膀胱癌
• 参与体内自然氮循环，可能通过其在亚硫酸盐代谢中的作用帮助管理哮喘症状
• 帮助平衡体内铜水平（预防铜中毒）
锰
• 骨骼形成和皮肤健康关键
• 能量生产中酶促反应的辅助因子
• 参与胆固醇/碳水化合物/蛋白质代谢
• 支持结缔组织形成
• 正常大脑和神经功能必需
• 抗氧化特性（中和自由基）
• 支持性激素合成，增强钙吸收和骨矿化
• 支持健康甲状腺功能，参与形成凝血因子
• 正常葡萄糖代谢必需，支持伤口愈合和组织修复
• 促进健康新陈代谢和能量生产
• 调节酶活性以实现正常细胞功能
• 帮助免疫系统健康，通过促进食物分解支持消化
• 促进关节健康，减少炎症
• 正常利用营养物质必需，支持生殖健康
• 增强营养素的生物利用度
硒
• 强效抗氧化剂（保护细胞免受氧化损伤/应激）
• 支持免疫系统健康和功能（我认为硒是仅次于镁/锌/维生素D/维生素C的最重要免疫元素之一）
• 甲状腺激素合成和代谢至关重要
• 在生殖和DNA合成中发挥作用
• 帮助减少炎症和氧化应激
• 改善心血管功能（支持心脏健康）
• 促进健康肝脏功能和 detox
• 在预防某些癌症中发挥作用
• 预防某些类型的慢性病
• 改善认知功能和大脑健康
• 减少衰老迹象（支持皮肤健康）
• 促进头发生长和头皮健康
• 帮助维持视力健康
• 促进生殖健康（尤其对男性）
• 通过抗炎特性减轻哮喘症状
• 支持关节健康，帮助减轻关节炎症状
• 提高精子活力（改善生育能力）
• 帮助调节情绪，预防精神障碍
• 维持健康新陈代谢必需
• 提高骨密度（支持骨骼健康）
碘
• 合成甲状腺激素必需（调节新陈代谢）
• 调节体温
• 支持孕期和婴儿期神经系统发育
• 帮助维持能量水平和体温
• 支持健康皮肤/头发/指甲
• 调节体内各种生化反应
• 促进大脑正常发育和功能
• 帮助调节心脏功能和心血管健康
• 支持生殖健康和激素产生
• 预防甲状腺肿和其他甲状腺疾病
• 支持免疫系统功能，促进儿童正常生长发育
• 提高认知表现和专注力
• 调节身体 detox 过程
• 帮助维持正常细胞代谢
• 支持健康消化和胃肠健康
• 改善生育能力和生殖健康
• 在骨骼健康和密度中起作用
• 帮助预防纤维囊性乳腺病
• 支持情绪平衡和思维清晰
• 通过调节新陈代谢参与健康体重管理
锌
• 支持免疫系统抵抗感染和病毒
• 伤口愈合和组织修复关键
• DNA合成和细胞分裂至关重要
• 改善代谢率（帮助消化和营养吸收）
• 抗氧化剂（对抗自由基损伤）
• 正常味觉和嗅觉必需
• 增强认知功能和大脑健康
• 体内300多种酶活性必需
• 促进皮肤健康，调节油腺活性（减少痘痘）
• 支持健康视力，延缓年龄相关性黄斑变性
• 男女生殖健康和激素平衡必需
• 调节神经递质活性（影响情绪和心理健康）
• 平衡胰岛素产生（实现适当血糖控制）
• 支持免疫细胞功能和整体免疫完整性
• 帮助蛋白质合成和肌肉生长
• 帮助管理肠道液体运输（预防腹泻）
• 协助其他维生素的作用（尤其是B族维生素）
• 支持孕期胎儿生长发育
• 减少体内炎症和氧化应激
• 帮助胶原蛋白合成（实现健康皮肤和伤口愈合）
铜
• 器官正常运作和代谢过程必需
• 红细胞和血红蛋白生成重要
• 支持免疫系统健康和抗病能力
• 神经健康和大脑发育至关重要
• 在黑色素生成中起作用（影响头发和肤色）
• 抗氧化剂（保护细胞免受自由基侵害）
• 支持结缔组织形成
• 维持健康骨骼和关节
• 帮助铁的吸收和利用
• 参与细胞内能量生产
• 支持神经发育和认知健康
• 调节血压和心率
• 促进胆固醇和葡萄糖调节
• 增强ATP合成（细胞能量货币）
• 参与神经递质信号传导（影响情绪和大脑功能）
• 支持甲状腺健康和代谢
• 帮助预防心血管疾病和骨质疏松症
• 赖氨酰氧化酶功能必需（连接胶原蛋白和弹性蛋白）
• 可能具有有益于关节炎的抗炎作用
• 支持正常生长发育