5种帮助你培养情商的技巧 - 马克曼森

19-04-27 banq
    

程序员基本是智商高情商低?看看该文推荐的几种情绪管理方式:

1.练习自我意识

就像大多数情绪一样,在你知道他们到底是什么之前,你无法改善他们。

自我意识包括在三个层面上了解自己和你的行为:1)你正在做什么,2)你对它的感受,以及3)最难的部分,弄清楚你不了解自己。

  • 知道你在做什么。你会认为这将是非常简单和直接的,但事实是,在21世纪,我们大多数人甚至不知道我们在一半时间做什么。我们正在进行自动驾驶检查电子邮件,文本BFF,检查Instagram,观看YouTube,查看电子邮件,文本BFF等等

    从你的生活中消除分心,你知道,不时地关掉你那该死的手机是自我意识的第一步。寻找沉默和孤独的空间,虽然可能是可怕的,但对我们的心理健康是必要的。其他形式的分心包括工作,电视,毒品/酒精,电子游戏,十字绣,与互联网上的人争论等。

    在一天中安排时间远离它们。早上上下班没有音乐或播客。想想你的生活。想想你的感受。早上10分钟预约冥想。从手机中删除社交媒体一周。你经常会对发生在你身上的事情感到惊讶。

    我们使用这些分散注意力来避免许多不舒服的情绪,因此消除分心并专注于没有它们的感觉可能会有时会发现某种可怕的蠢事。但消除分心是至关重要的,因为它让我们进入了一个新的水平。

  • 知道你的感受。一开始,一旦你真正注意到你的感受,它可能会吓到你。你可能会意识到你经常非常伤心,或者你对你生活中的很多人都是一个愤怒的混蛋。你可能会意识到存在很多焦虑,整个“电话成瘾”的事情实际上只是一种不断麻木和分散注意力的方式。

    在这一点上,重要的是不要判断出现的情绪。

  • 了解自己的情绪废话。一旦你看到你所感受到的所有肮脏,不舒服的东西,你就会开始了解你自己的小疯狂所居住的地方。

现在,只是自我意识本身并不充分。一个人必须能够管理自己的情绪。

2.很好地引导你的情绪

那些相信情感是生活的终极生活的人常常想方设法“控制”自己的情绪。你不能。你只能对它们做出反应。

情绪只是告诉我们注意某些事情的信号。然后我们可以决定“某事”是否重要,并选择最佳的行动方案来解决它。

没有“好”或“坏”的情绪 - 对你的情绪只有“好”和“坏”的反应。

如果你误导它并在这个过程中伤害他人或你自己,愤怒可能是一种破坏性的情绪。但如果你用它来纠正不公正和/或保护自己或他人,愤怒可能是一种很好的情感。

当好事发生时,快乐可以成为与你爱的人分享的美妙情感。但如果它源于伤害他人,那可能是一种可怕的情绪。(比如以取笑别人为乐)

这就是管理你的情绪的行为:识别你的感受,决定这是否适合情况,并采取相应的行动。

这一点的全部意义在于能够将你的情绪引导到心理学家所谓的“目标导向行为” - 或者我更喜欢称之为“把你的狗屎放在一起”。

3.学会激励自己

(使用多巴胺奖励自己,否则过于理性会抑郁或强迫症。)

大多数人都试图先寻找灵感,这样他们就可以采取一些重大行动,改变自己和自己的状况。当我需要被激励时,我只是做一些甚至与我想要完成的事情很少相关的事情,当我不想写作时,我告诉自己,我现在只是在制作大纲。一旦我这样做,它通常会让我想到一些我还没有想到的有趣的东西,我想要包括在内,所以我把它写下来,或许可能会有点夸张。

采取行动不仅​​仅是动机的结果,也是动机的原因。

关键在于,为了有效地利用你的情绪,你必须做点什么。如果你觉得没有什么能激励你,那就去做吧:画一个涂鸦,找一个免费的在线编码课,与陌生人交谈,学习乐器,学习一些非常难的主题,在社区做志愿者,去萨尔萨舞,建立一个书架,写一首诗。

注意你在做什么之前,期间和之后的感受,并用这些情绪来指导你未来的行为。

并且知道,并不总是“好”的感觉会激励你。有时我很沮丧,真的很生气,我不能完全说出我想说的话。有时候我很担心我写的东西不会引起人们的共鸣。但无论出于何种原因,这些感觉往往只会让我想写更多。我喜欢摔跤的挑战,这些挑战只是我能够达到的目标。

4.认识其他人的情绪以建立更健康的关系

到目前为止,我们所涵盖的所有内容都涉及处理和指导自己内心的情绪。但是,发展情商的重点应该最终是为了促进生活中更健康的关系

和健康的关系 - 浪漫的关系家庭关系友谊,无论什么 - 从承认和尊重彼此的情感需求开始

你通过与他人联系和同情来做到这一点。通过倾听他人并与他人诚实地分享自己。

5.为你的情感注入价值

丹尼尔戈尔曼的书在90年代出版时,“情商”成为心理学界的热门词汇。然而,很多这种想法都忽视了这一点。这就是说,如果不指导你的价值观,情商就毫无意义。

你可能拥有这个星球上最具情感智慧的首席执行官,但如果她利用自己的技能激励员工销售利用穷人或摧毁地球的产品,那么情感智慧如何成为一种美德呢?

一个父亲可能会教他的儿子情商的原则,但是如果没有教他诚实和尊重的价值观。