为什么你不能集中注意力，是因为你从未训练过你的大脑来集中注意力。
如果你以前从未举过重物，你就不能指望自己能举起300磅。你需要训练才能举起这个重量。
同样，如果你从来没有训练过你的大脑，你也不能指望自己能专注。
你的大脑很弱
现代世界充满了分心的东西。所以你很少用你的大脑来专注，总是被你的手机、游戏或社交媒体分心。想象一下，一个不锻炼身体，一直吃垃圾食品的人。他从不好好使用自己的身体，所以身体适应了，变得虚弱和肥胖。
如果你从来没有使用你的大脑来集中注意力，它就会适应，它从来没有加强你大脑中用于集中注意力的部分。
结果是你的大脑很弱，你无法集中注意力。
如何提高你的注意力？
为了变得更强壮，你要举重。
为了提高你的专注力，你要做需要专注的事情，并学会忽略分心。
当你坐下来工作时，你的思想无法集中，它会被你的手机、社交媒体、食物等任何能给你带来即时愉悦的想法所干扰。
现在这是最困难但也是最重要的部分，你需要忽略这些分心的事情，把你的注意力带回工作上。
这样做真的很痛苦。但它应该是痛苦的。
你在试图集中注意力时感受到的痛苦与你在锻炼时感受到的痛苦相似。
这种痛苦是在提高你专注的技能。
每当你忽略杂念，强迫自己集中注意力时，你就在锻炼你大脑中用于集中注意力的部分，这应该是很困难的。
随着每一次痛苦的重复和自律，你正在加强你的专注技能。
能够高度集中注意力的人
能够高度集中注意力的人是那些喜欢痛苦的集中过程的人。就像那些喜欢健身的人，享受健身的痛苦，因为他们明白，他们所做的每一次痛苦的重复都在使他们变得更加强大。
如果你以前做过一些困难的事情，你就知道有时努力的感觉有多好，特别是如果你正在为一个对你来说很重要的目标而努力。
那种富有成效、专注工作、完成任务的感觉很好。
因此，当你很难集中精力，不断分心时，请享受这种挣扎，并不断将你的注意力拉回来。
找到感觉像游戏的工作
当你喜欢你正在做的事情时，你可以让你的大脑更容易专注。
找到那些对你来说像游戏，但对其他人来说是工作的工作。这样就没有人可以和你竞争。因为当他们每天工作16个小时时，你就相当于每天玩了16个小时。
你如何找到感觉像游戏的工作是通过重温你的童年记忆，当你还是个小孩子的时候，是什么让你兴奋。如果你喜欢科幻电影和火箭，试着在互联网上了解航空航天工程，看看你是否喜欢。
如果你不喜欢，可以尝试学习其他东西。还有什么工作在你看来是有趣的，然后了解一下这个主题，它是否让你兴奋地学习更多？如果没有，就尝试其他东西，继续寻找。
这是一个试验和错误的过程。
你的大脑可以专注多长时间？
你可以在一次会议上集中精力大约90分钟，之后你的大脑就会完蛋。
在集中注意力的过程中，不要让任何东西分散你的注意力，把你的手机拿开，锁上你的房间，我听自然的声音来消除噪音。
在没有任何干扰的情况下尽可能多地完成工作，直到你觉得自己无法再集中精力。
没有休息的专注是反效果的
锻炼课程只有在之后的休息中才会有效。如果你连续几个小时不停地举重，你就会受伤。你的大脑每天可以处理1-3次90分钟的集中训练。在这些课程之间，让你的大脑通过做一些简单的任务来休息，如散步、骑自行车或打扫卫生。我强烈建议在外面散步，因为它有很多可靠的研究作为支持。只要让你的大脑放松，基本上什么都不做。用社交媒体或视频游戏刺激你的大脑不算是放松，你可以在一天中的晚些时候做。
你可以在一天的前8小时内集中注意力
如果你有良好的睡眠质量，你在一天的前8个小时有很大的意志力。
醒来后的两个小时，自然是人类生产力最高的时间。你可以在醒来两小时后安排你的第一次专注会议。我通常在早上8点左右起床，想一想我在专注时段要做什么，喝咖啡，工作到我无法再专注为止。然后通过在外面散步或去健身房锻炼来放松。
不要浪费你的生产时间
不要浪费你富有成效的前8个小时，在这段时间内更容易集中精力和有纪律性，所以在你有精神能量的时候做对你很重要的事情。
在一天的后期自然没有自律性
一天中的后期就真的很难集中注意力和保持纪律性了。你的身体自然会降低肾上腺素，增加血清素。这就是为什么在一天的晚些时候很难保持自律，你可以放纵一下，拖延一下。我大部分时间都在看YouTube。
吃完饭后很难集中注意力。中级禁食
吃完大餐后也很难集中注意力，特别是碳水化合物和糖的大餐。喝咖啡会降低你的食物欲望，喝盐水以保持水分，你在一天的头几个小时不会感到饥饿。禁食时你可以更好地集中注意力，因为一旦你吃了大餐，你就完成了一天的工作，之后就很难保持清醒。所以我尝试在一天的前8个小时禁食，在精神上保持敏锐，做我的工作。另外，禁食对你的健康也有很多额外的好处。
通过休息来提高专注期间的大脑表现
在集中注意力的过程中，休息几秒钟，什么都不做，当你在中间休息时，你的大脑学习得更快，表现得更好。如果你在学习钢琴时，休息几秒钟，什么都不做，盯着窗户看，在你的房间里走走，然后再继续学习。这类似于在你的锻炼组之间进行休息。你在举重时把自己推到接近失败，休息一下，然后再做另一组。在集中注意力的时候，你也会感觉到你的大脑越来越累，这时你就会休息几秒钟，什么都不做。不要以此为借口，让你的手机分心。
我的想法来自哪里
我从斯坦福大学神经科学教授安德鲁-休伯曼的播客中摘取了所有支持这里的主张的研究，其中有一集是关于注意力的。我还从Naval ravikant Almanac和Robert Greene的The Daily laws中偷了一些想法。