早上大便是开始新一天的好方法。在工作时大便真是太糟糕了。我可以做些什么来让我每天大便的时间提前呢？
1、咖啡，一醒来就喝咖啡和一杯温水，或喝一两杯温柠檬姜水，然后喝一两杯黑咖啡
2、睡前服用甘氨酸镁，我不喝咖啡，但我注意到定期摄入镁可以促进排便
3、车前草壳粉 + β-葡聚糖对我有用。
4、成功的一半在于早点吃饭，让食物消化，并在第二天早上上班前做好“离开”的准备，而且要吃得足够彻底，这样一天就只有一次……如果我想在早上 9 点之前出去，我必须最晚在晚上 8 点之前吃东西。此外，我在晚上 10 点左右吃了一些纤维软糖。我比燕麦片更有规律。
5、睡前吃点奇亚籽，早上起来大便很爽
6、睡前散步，实有助于缓解胀气/腹胀。
7、饮食中纤维的摄入时间是主要因素，但纤维的种类、水分摄入和身体运动（如运动）也很重要。电解质也起着作用，因为它们是粘液产生所必需的。你的昼夜节律 + 纤维时间会告诉你摄入食物后多少小时会排空。
混合纤维来源，包括可溶性和不可溶性纤维，但主要是可溶性纤维，因为它会凝结。燕麦片、苹果、奇亚籽都是很好的早餐选择。
如果你想在早上排便，就得把纤维摄入量转移到晚上。如果你需要超过 24 小时才能排出纤维，请仔细检查你的补水和运动情况
8、睡前服用车前草纤维、甘氨酸镁和益生菌。
9、起床后至少喝半升水，然后再喝一杯温咖啡和一杯水。效果很好
10、2 杯咖啡和坚果混合物，杏仁、腰果、山核桃等对我有用
11、咖啡和维生素 C 或镁，也可以两者同时使用。
12、晚餐要吃很多纤维
13、一切都与昼夜节律/饮食/补水有关。醒来后立即进食和喝水，四处走动。每天多吃纤维。
14、我的习惯是晚上 6 点前吃晚饭。不吃早餐。起床后小便，然后去淋浴，然后喝咖啡。之后不久就是大便时间。每天都准时。我还定期举重，吃干净的食物，喝很多泉水。
15、我睡觉前最后一件事就是做瑜伽，醒来后第一件事就是喝一杯热水做瑜伽，然后散步 30 分钟，回到家后喝一杯咖啡。每次喝完咖啡后 10 分钟内，便便列车就到了
16、我试着锻炼，但锻炼了 4 分钟后我就想大便了。我觉得任何形式的运动似乎都是个好主意
17、多吃纤维，少吃肉。这会让你的饮食更加规律。
还要考虑你的昼夜节律。当它同步时，早上自然就会排便。你是否熬夜、睡眠时间不规律或睡前看很多屏幕？这些都会打乱你的节律。
18、吃水果和蔬菜，喝足够的水，戒掉肉类、奶制品、面包和大多数油炸食品，如果需要补充能量，可以服用诃子或三果
19、多吃纤维，多喝水。训练身体以完全蹲下姿势排便。
20、睡前3小时补充纤维，早上喝咖啡。
21、睡前或起床一汤匙橄榄油
22、加入一汤匙 MCT 油椰子油确实能加快速度