你的失眠不是心理作用！
晚上 10 点皮质醇水平仍然居高不下，下丘脑-垂体-肾上腺轴 (HPA 轴) 无法发出“关闭”信号，你的压力系统比应该停止的时间运行了 14 个小时以上。
褪黑素会让你犯困。牛磺酸则告诉你的身体紧急情况已经结束。
研究：每日服用1000-2000毫克牛磺酸，持续8周：
→夜间皮质醇：-19%
→入睡潜伏期：缩短
→日间疲劳：减轻
→主观睡眠质量：显著改善
安慰剂组？睡眠质量恶化。
机制：慢性压力消耗牛磺酸→下丘脑-垂体-肾上腺轴无法发出关闭信号→皮质醇水平持续升高→ γ-氨基丁酸受体功能失调→大脑保持警觉状态→你彻夜难眠、精疲力竭。
你的身体每天会产生50毫克牛磺酸。
压力大的一天会消耗 1000-1500 毫克。
正是这1950毫克的营养缺口导致你晚上无法入睡。
人们注意到的时间线：
第一周：入睡速度加快 15-20 分钟
第2-3周：皮质醇水平按时下降（晚上9点），身体知道该睡觉了。
第 4-8 周：睡眠结构恢复，醒来后精神饱满
有效的剂量：
• 晚餐时服用 1000 毫克
• 睡前服用 1000 毫克
总计 2000 毫克（表示 HPA 关闭）
对比一下你身体正在发生的变化：
褪黑素：
→使人昏昏欲睡（掩盖问题）
→皮质醇水平仍然很高（抑制褪黑激素的作用）
→醒来时昏昏沉沉
镁：
→帮助肌肉放松
→未提及皮质醇信号
→如果皮质醇水平升高，则无效
牛磺酸：
→发出信号，关闭下丘脑-垂体-肾上腺轴
→激活GABA受体（镇静系统）
→皮质醇下降，睡眠变得可能
你并不是“睡眠不好”。
您的压力测试系统丢失了关机信号。
每日服用2000毫克牛磺酸，持续1-2周。
皮质醇水平下降，睡眠恢复。