作为一名治疗师，内德拉-格洛弗-陶瓦布多年来一直在帮助人们在个人和职业生活中设定边界。这次TED谈话深入探讨了为什么人们在建立边界界限时会感到挣扎、我们如何面对说 "不"，以及为什么设置边界是自尊的终极行为。
设定边界并不是不尊重他人的表现，这是一种自尊的表现：
- 在有毒的关系中，人们不能接受拒绝，他们觉得有权利无视你的边界。
- 在健康的关系中，人们不仅仅接受你的边界，他们会帮助你保持你的边界。
当你与你真正关心的人建立关系时，比如你的伴侣或亲密的朋友，划分边界真的很有挑战性。（亲兄弟明算账 很难，拉不开面子）
边界实际上是关于我要做什么、我将来能做什么：就像你有两个孩子，晚上让他们上床睡觉，这是和你的孩子们在一起的一个美妙的界限，这样你就可以有时间看你的 R 级电影和不适合儿童的电影，以及做些晚上想做的这些事情，不想再偷偷做这些事了，比如想吃糖。
设定边界界限会让人产生很多负罪感。这就像这是有史以来最糟糕的事情。
我们都有过这样的经历：要么在职业生涯中获得更高的职位，要么拥有更广泛的朋友和同事社区，但我们面临的请求却越来越多。在某些时候，我可能无法答应更多的请求。因此，作为保护我免受自己侵害的一种方式，我觉得而不是说：“不，我不会那样做。不，我不会这样做，”我必须制定规则——“我不会那样做。” 这样我就可以系统地拥有一致的边界。
当我们谈论我们围绕事物设定的许多边界时，这实际上是对心理空间和能力的自我保护，而这正是我们有时会忘记的。
人们常常会说，我怎么知道我需要边界？
想想你目前正在做的事情。哪些事情是不愉快的？哪些事情让你感到焦虑？哪些事情让你感到悲伤或沮丧？这些是您想要关注的领域。比如什么样的界限可以让我感觉更放松、更自由、更自在？
如何看待冲突关系中的边界？
例如，在不同时区的同事中，一个是早起的人说：“我晚上不接电话，”另一个是夜猫子，说：“我不接电话。”早上接电话”，而且它们几乎没有时间重叠。或者你知道，在婚姻中，一个人的界限是永远不要带着愤怒上床睡觉，而另一个人的界限是永远、永远不要在你还生气的时候试图解决冲突。
关键是我们如何保持自己的边界而不将其强加于他人。
早上我不会和人说话。你可以给所有其他人打电话。嘿，你甚至可以打电话给我。我不会回答。所以，我认为这更多的是对自己的界限负责，而不是感觉其他人必须在他们的生活中遵守同样的协议。
在工作领域，我想知道，妥协可能很重要。与不想在晚上说话或诸如此类的事情的人沟通，还有哪些其他方法？我想我们有语音笔记。我们有电子邮件。我们现在有很多系统可以纠正这个问题。但就“不要生气地睡觉”这一古老规则而言，我认为这可以成为你的个人规则，而不是关系规则。
工作中的预设边界是最好的界限
有时我们一开始并不太清楚我们的边界是什么。当你去度假时，最好提前谈论你想如何从工作中解放出来。
当你外出度假回来时，请先用一两天的时间来适应回到工作岗位。因此，请更改这些邮件的日期，因为你会看到，在你说要回来的那一天，邮件会大量涌入，而你已经在追赶你外出时错过的所有邮件了。所以，请多抽出一些时间来检查邮件，重新适应工作状态，然后再进入 "好吧，让我回到所有这些项目中去 "的状态。
众所周知，心理健康对于工作绩效很重要，我的同事南希·罗斯巴德发现，当人们完全脱离工作时，他们的幸福感会更高。
积极主动地传达自己的边界比被动地传达要容易得多，也更有帮助。
我甚至可以想象和老板进行一次对话，你知道，"这是我很想设定的边界。我知道可能会有紧急情况需要我去处理。我们能谈谈可能会出现什么样的紧急情况吗？我能否想出谁能在那个时候帮我顶班？然后，你知道，如果有什么事情真的需要我，你知道，让我们建立一个如何联系我的协议。"