上下文切换（Context-switching）就是在不同任务之间切换时，大脑需要重新适应，导致效率降低，深度专注被打断！
比如，你正在专心写代码，突然收到一封邮件，点开看了下，又回复了一条消息，然后再回到代码。这个过程看似很快，但你的大脑需要重新整理思路、回忆代码逻辑，才能真正进入状态。这种“重新加载”的过程会消耗额外时间，影响专注力，还容易导致错误。
这个概念来源于操作系统（OS），计算机可以在多个任务之间切换，但人脑并没有这种高效的切换能力。我们经常被应用、消息提醒打断，加上职场文化鼓励快速响应，使得上下文切换频繁发生。
对程序员来说，写代码涉及多个复杂因素，比如系统架构、具体问题、边界情况等，都需要在短期记忆中保持一个完整的“心理模型”。一旦被打断，这个模型就会崩溃，恢复状态需要时间。
研究显示，程序员平均需要 23 分钟 才能在中断后重新集中注意力。
但浪费的时间并不是最大的问题
当我们被打扰时，我们不仅仅是浪费时间——我们的工作质量还会因多种因素而下降：
精神能量减少
我们的大脑并不擅长频繁地在不同任务之间切换。每次被打断，都会消耗我们的认知资源，就像手机在快速切换应用时会更快耗电一样。
Parnin 和 DeLine 的研究发现，经常受到干扰的开发人员，在一天的早些时候就会感到精神疲劳，导致下午的工作错误更多。长期下来，这种精神疲劳会增加开发人员的压力，甚至可能导致倦怠。
代码质量受到影响
Amoroso d'Aragona 等人的研究发现，上下文切换会显著影响代码质量。研究表明：
- 由于开发人员难以重新进入思考状态，频繁的中断会导致更多错误。
- 开发工作间隔时间过长会增加技术债务，因为开发人员需要花费更多时间重新熟悉代码。
- 被打断的编码过程会降低代码可维护性，增加代码审查的时间和返工的可能性。
这些问题最终会导致技术债务和维护工作的恶性循环。
滚雪球效应
我们从经验中也知道，中断不仅仅影响当前的任务。在关键时刻被打断五分钟，可能会导致整个任务的完成时间大大延长。开发人员需要重新构建对问题的整体理解，才能继续工作。
理解“心流”状态
要理解为什么中断如此糟糕，我们必须了解“心流”状态。心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，“心流”是一种高度专注、忘记时间流逝的心理状态。在这个状态下，开发人员能够高效思考，找到优雅的解决方案。
如果任务太难，人会感到焦虑；如果太简单，人会感到无聊。真正的“心流”状态，刚好介于两者之间，使人保持专注和挑战感。
但问题是：心流状态非常脆弱。要进入心流状态，通常需要 15 分钟不受干扰的时间，但只需一个小小的通知提醒，就能让它瞬间消失。研究表明，即使开发人员没有点击通知，仅仅看到它都会分散注意力。
艾森豪威尔优先级矩阵
深度工作时间段： 划出 90 分钟的时间段进行专注工作（查看 Cal Newport 的书《深度工作》）。研究表明，这是保持持续注意力的最佳时间。我们需要至少 4-6 小时的专注工作时间。在日历上划出这些时间段，并在一天中精力最充沛的时候（对大多数人来说通常是早上）认真对待它们。
具有深度工作区块的日历
️ 停车场技巧：工作时打开一个简单的文本文件。当随机的想法或任务出现时，快速记下来，而不是立即采取行动。这将防止你的大脑成为干扰源。
可中断的工作流程： 在解决复杂问题时，给自己留一些线索。如果被打断，在 IDE 中的源代码文件中快速评论一下你做出特定决定的原因，可以节省数小时的思维重建时间。你也可以在一天结束时这样做，这样明天你就会立即知道如何开始工作。这也有助于我们对抗 蔡格尼克效应 （即倾向于用未完成的任务占据我们的工作记忆）。
尽量减少干扰： 这可能包括使用降噪耳机、关闭不必要的通知或创建专用工作区。减少干扰的一个好方法是在一段时间内关闭即时通讯（Slack 等）。
Roberto Ferraro 在 X 上表示：“小心木马通知。保持专注，抵制干扰，保护你的深度工作。https://t.co/EdCook9YBL”/X
不要同时做多项任务：我们的大脑只能正确地专注于一件事。因此，请尝试一次只专注于一项任务。
人体工程学：确保您的椅子、桌子和显示器设置符合人体工程学，以减少身体不适。
有序的环境：整洁的工作空间可以减少认知负荷，帮助您专注于任务。
办公桌设置
整洁的工作台
使用合适的工具：合适的工具和软件可以带来巨大的改变。使用快速、可靠的计算机，并安装可简化任务的软件。
⏰ 建立日常习惯：我们的大脑喜欢日常习惯。以日常习惯或仪式开始新的一天可以向你的大脑发出信号，告诉你该进入状态了。
定期休息：定期休息，例如 番茄工作法，可以帮助保持高度集中注意力并防止倦怠。
番茄工作法
刻意响应：如果你在一家高度重视可用性的办公室工作，请检查你的响应水平。正如《算法生活》的作者所写，“不要比这更响应。”
战略性地规划一天的工作：在工作日结束时，总结并规划第二天要实现的目标。另一种选择是在早上第一件事就是规划一天的工作。这将帮助你高效地开始新的一天。
♂️适当休息：长时间工作是不行的，因为这可能会伤害我们。尝试短暂休息、移动物理位置、喝点咖啡，并利用发射时间进行发射。
如果我们写下临时记忆，恢复时间会快得多
对于团队
中断协议： 为需要立即中断的紧急情况创建明确的指导方针。其他一切都应通过异步通道进行。
专注时间协议： 建立全团队的专注时间，除真正的紧急情况外，禁止打扰。一种可能性是每周抽出几天（下午）进行专注工作。您也可以每周有一两天（无会议日）专注于个人工作，而无需开会。例如，我们周三不开会。
团队协议
异步通信 应默认为远程（高文档、低会议）工作文化。如果您远程工作，则应花更多时间进行写作，并使用可帮助您保持必要对话并轻松与他人沟通的工具。您还可以使用 Slack 的定时发送功能等工具，以防止同事在您专注的时间打扰您。此外，在一天中发送某些内容时，您可以说“如果您正在做某事，则无需立即回复此消息。”
⏰ 灵活的工作时间：提供灵活的工作时间，以适应个人的专注时间。
让说“不”成为常态：鼓励员工在超负荷工作时说出来。感谢他们分享坏消息，以防止出现更深层次的问题。
让会议变得有意义（是的，这是可能的）：鼓励员工在没有明确议程或出席理由的情况下缺席会议。这将减轻组织者尊重他人时间的负担，并让员工专注于高优先级的工作。此外，将会议安排在自然休息时间（启动前或启动后，或一天的开始和结束时）。
总之：
软件开发中的中断不仅仅是一种烦恼——它是影响代码质量、团队士气和项目时间表的重大生产力杀手。但是，只要有正确的理解和工具，我们就可以有效地管理它们。
请记住：
- 上下文切换会浪费不少时间。它会分散注意力并降低代码质量。
- 心流状态可以提高生产力，但它很脆弱。
- 通过设置专注时间、使用异步通信和跟踪指标来限制中断。
因此，请先实施这些建议中的一两个。衡量结果。根据适合您团队的方法进行调整。目标不是消除所有干扰，而是确保发生的干扰值得其实际成本。
保护您的专注时间；您的代码（和团队）会感谢您。