握力预示寿命却不延长寿命，是结果不是原因！

新研究：来自12，000名50岁以上成年人的12年数据表明，握力较强的人死亡风险降低45%！

• 研究表明，握力可以预示寿命。
• 你可以做一些事情来增强你的握力。
• 仅靠锻炼握力不太可能延长寿命，但专家提供了一些长寿的建议。

这项研究发表在《力量与体能研究杂志》上，分析了12年来12000多名50岁及以上成年人的数据。研究人员使用握力计测量来追踪握力。

研究人员发现，握力较弱的人在研究期间的死亡风险比握力较强的人高出45%。研究人员得出结论，握力可以“可靠地预测死亡时间”，并建议医疗保健提供者鼓励人们在年老时进行力量训练。

“肌肉健康是整体健康的一部分，而长寿是一项重要的健康指标，”该研究的主要作者、北达科他州立大学健康、营养与运动科学系副教授Ryan McGrath博士说道。“了解肌肉健康的各个方面，例如力量，与健康指标之间的关联，对于制定相关计划和终身健康至关重要。”

为什么握力与长寿有关？
这并非新概念，事实上，医生通常会在患者年龄增长或准备手术时进行体检，测试他们的握力。“这是衡量虚弱程度的一部分，”加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医生大卫·卡特勒（David Cutler）医学博士说道。“我们一直将虚弱程度作为衡量指标，以评估患者的手术风险和健康状况。”

布法罗大学雅各布医学与生物医学学院老年医学和姑息医学系运动生理学家兼助理教授尼基尔·萨奇达南德博士解释说，握力已成为衡量全身肌肉质量和力量的指标。“它不仅能衡量肌肉力量，还能帮助我们了解骨骼肌的整体健康状况，”他说。“在临床和研究中，握力是一种非侵入性、简便且经济有效的方法来收集个人的整体健康和功能信息。”

罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院家庭医学与社区健康系教授兼主任、医学博士、公共卫生硕士阿尔弗雷德·F·塔利亚指出，良好的握力对生存也至关重要。“抓握能力是我们日常生活中不可或缺的一部分，它影响着我们所有日常活动的成功——进食、洗澡、穿衣、行走和运动，”他说。“因此，握力下降与死亡预兆相关也就不足为奇了。”

咋把你的握力练得更牛？
握力这玩意儿虽然不是长寿的“终极秘籍”，但它确实是个能瞅瞅你身体状态的“晴雨表”。卡特勒博士说了，握力只是医生用来评判你健康的“其中一个指标”，不是啥万能神器。他们还会看你有没有一堆乱七八糟的健康问题，或者最近是不是莫名其妙瘦了一大圈。

想让你的手劲儿更猛？有几招可以试试！
玩握力器：这小东西就像健身房的“迷你哑铃”，专门练手的。亚历山大博士说，练握力器能让你的手更有劲儿，但别指望这就能让你活到100岁——顶多让你开罐头更顺手，或者拎重物不费劲。

捏球球：麦格拉斯博士建议，找个软球（像压力球那种），没事就捏一捏，反复来，简单又方便。手感好，还能当减压玩具！

不过，专家们也提醒，握力弱不代表你马上要挂了，它只是“身体虚弱”的一种信号，不是啥“死神召唤”。

握力下降只是个提示，不是让你命短的元凶。

咋办？  
如果你就是想把手劲儿练上来，握力器、捏球，随便挑，练就对了！  

但如果你担心的是整体健康，麦格拉斯博士的建议是：别光盯着手，赶紧动起来！多锻炼，跑跑步、练练肌肉，再加上吃点健康的，别老啃薯片喝可乐。全身健康搞好了，握力自然也会跟着上来！

总结：握力练练挺好，开罐头拎包都方便，但想活得久又健康，还是得全身心投入，好饮食+运动才是王道！

注意，目前科学研究，好饮食重要性高于运动，因为运动和断食、辟谷以及冷水澡、桑拿都是对人体的一种折磨方式，图的是折磨之后的恢复，类似蝾螈断肢断腿后的重生，但是你肯定不会经常喜欢去截肢自宫的，关键目标是让身体变得有韧性，而不是沉浸在通往韧性的折磨手段上。这是很多运动狂魔容易掉入的认知陷阱。