信息不是敌人，上瘾才是。Mark Manson用“注意力减肥”法，教你取关、卸载、断网、无聊、重生。不是时间管理，是情绪戒毒。
第一章：我，一个信息胖子的自白
我原本是个有节制的人。
直到我成了信息的胖子。
2019年6月，我坐下来写一篇文章，结果在20分钟内：
刷了3次推特，回了2封邮件，看了1次Slack，发了2条短信，还掉进YouTube黑洞30分钟。
我检查了亚马逊上我的书排名——3172次。
我不是在写作，我是在信息自助餐厅里暴饮暴食。
这不是拖延，这是注意力糖尿病。
我不是在浪费时间，我是在制造更多垃圾工作。
我写得更差，改得更多，焦虑得更早，睡得更晚。
我像一个在糖果堆里打滚的孩子，嘴里塞满了推送通知，脑子里全是红色小圆点。
第二章：信息肥胖症——21世纪的新瘟疫
1950年代，人类从田里走进办公室，屁股坐下，肚子鼓起。
我们发明了跑步机、哑铃、健身房，来对抗身体肥胖。
2020年代，人类从现实走进屏幕，脑子爆炸，情绪崩溃。
我们还没发明注意力健身房，但我们已经得了精神糖尿病。
我们不再走路，我们滑动。
我们不再说话，我们点赞。
我们不再思考，我们反应。
我们的大脑，像被泡在糖浆里的海绵，
软塌塌，甜腻腻，一捏就出水，一甩就碎。
第三章：注意力减肥计划——信息断舍离
我不是来劝你“少刷手机”的。
我是来劝你像扔薯片一样扔公众号。
✅ 第一步：社交媒体的“去你妈的”法则
打开你的关注列表，问自己两个问题：
1. 这人让我变得更强大了吗？
2. 这人让我更他妈喜欢自己了吗？
如果不是“操！是的！”
那就“操！取关！”
别犹豫，别怀念，别“万一他以后有用呢”。
你留着的那不是人脉，是情绪肿瘤。
第四步：新闻不是新闻，是情绪灌肠
我宣布：
所有新闻号，全部取关。
包括体育、娱乐、财经、军事、星座、养生、特朗普今天吃了啥。
你以为你在“了解世界”，
其实你只是在被世界吓尿。
真正的新闻在哪里？
维基百科的“当前事件”页面。
三句话，没情绪，没立场，没广告，
就像一碗白米饭，不好吃，但不会毒死你。
第五步：App大屠杀
卸载所有你打开只是因为“无聊”的App。
你会发现：
Facebook是你讨厌的前任，
Twitter是你戒不掉的毒，
Instagram是你假装生活的舞台。
卸载后，你会发现一个恐怖的事实：
你其实根本没朋友在上面。
你只是被算法喂养的猪。
第四章：注意力健身操——如何训练你的大脑肌肉
我们不再缺乏信息，
我们缺乏深度。
就像你不可能靠吃薯片练出腹肌，
你也不可能靠刷短视频练出专注力。
长内容才是精神蛋白粉
- 看书，不是看书评。
- 听播客，不是听剪辑。
- 看纪录片，不是看热搜。
长内容就像深蹲，
做完你不爽，但你变强了。
⏰ 第五章：时间块——给注意力上锁
- 邮件：一天两次，上午10点，下午4点。
- 社交媒体：30分钟，设闹钟，响就停。
- 娱乐：只在晚上9点后，像喝酒一样，限时限量。
手机？
白天不进办公室，晚上不进卧室。
它不是你的情人，它是你的皮条客。
第六章：工具篇——像防贼一样防自己
- Cold Turkey：断网神器，一键锁死，重启都没用。
- SelfControl：免费、硬核、恶魔模式，一旦开始，上帝都救不了你。
- 电源定时器：
晚上11点，路由器自动断电。
你想刷？去邻居家蹭网吧，贱人。
第七章：你会问的三个蠢问题
❓“我会不会很无聊？”
你会。
但你也会开始画画、写作、打电话、散步、谈恋爱、重新做人。
无聊是创造力的爹，
你一直在杀爹，怪不得没创意。
❓“我会不会错过什么？”
你会。
但你一直都在错过。
你错过的是别人的情绪垃圾，
你留下的是自己的人生。
❓“我应该靠意志力就行吧？”
你不行。
你靠意志力减肥过几次？
别装了，你就是个软蛋。
环境才是老大，意志力是跟班。
第八章：我的挑战——你敢不敢一起戒？
从7月1日起，我执行以下计划：
- 邮件：每天两次
- 社交媒体：30分钟
- 新闻：只刷维基百科
- 娱乐：只选长内容
- 手机：不进卧室
一个月后，我回来报告。
你敢不敢一起？
找个朋友，一起戒。
就像健身一样，一个人练容易放弃，两个人练互相骂。
结尾：你不是缺时间，你是缺“去你X的”勇气
你不是信息太多，
你是不会说“滚”。
你不是注意力太少，
你是不敢对自己下狠手。
这篇文章不是建议，
是战书。
7月1日， Attention Diet，正式启动。
要么你戒掉垃圾，
要么垃圾吃掉你。