直接上结论：
- 如果你追求的是力量和爆发力，肌酸是一个更直接的选择，尤其适合需要短时间高强度表现的运动。
- 如果你更注重耐力、恢复以及新陈代谢的优化，AKG 可能更适合你。
上下文流程：
- AKG --> 氨基酸 -->肌酸
AKG：
- 代谢中间产物：AKG 是一种中间代谢产物，参与三羧酸循环（Krebs循环），它能促进葡萄糖代谢、能量合成，提升细胞能量水平。AKG 有助于增加肌肉的恢复速度和耐力，同时对减少疲劳和促进肌肉修复有潜在好处。
- 氨基酸代谢：AKG 参与氨基酸的合成和分解，这对维持神经递质（如谷氨酸）的平衡有帮助，可能改善情绪和认知功能。
肌酸：
- 线粒体ATP：肌酸主要通过提高肌肉中的磷酸肌酸水平来帮助补充 ATP（即细胞能量分子），从而为短期、高强度的运动提供能量支持。肌酸的主要作用是在力量训练或爆发性运动中提升表现和增强肌肉力量
- 认知提升：一些研究发现，肌酸补充可以增强短期记忆、推理能力以及精神疲劳后的认知表现。尤其在素食者或老人群体中，由于天然肌酸摄入较低，肌酸补充可能对认知表现有明显提升。
- 神经保护：肌酸的研究更多，尤其在神经保护方面展现了潜在的治疗应用，研究表明它可能对神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默病）有潜在帮助，能够减少脑细胞受损。
用途：
- AKG： 常用于改善新陈代谢，减少疲劳，增强耐力。在抗衰老、肠道健康以及运动恢复方面也有一定的应用。
- 肌酸： 主要用于提高力量、肌肉体积和高强度运动表现。它是力量训练者和健美运动员中非常流行的补剂之一。
副作用：
- AKG： 通常被认为是安全的，但长期大剂量使用的安全性尚未得到充分研究。
- 肌酸： 长期适量使用一般安全，少数人可能会出现胃肠不适或水肿等副作用。饮水不足的情况下，可能会加重脱水风险。