下个月将迎来 40 岁生日的勒布朗詹姆斯每年要花费 150 万美元来保持最佳身体状态。
勒布朗·詹姆斯（LeBron James），外号“詹皇”（King James），是美国职业篮球运动员，被广泛认为是NBA历史上最伟大的球员之一。他出生于1984年12月30日，来自俄亥俄州阿克伦，目前效力于洛杉矶湖人队。他在篮球场上以全面的技术、出色的身体素质和领导能力著称，职业生涯已赢得多个NBA总冠军和常规赛MVP奖项。
这位湖人队超级巨星既没有证实也没有否认 150 万美元的数字——该数字最初由体育记者比尔·西蒙斯于 2016 年透露——在Netflix 的新纪录片《首发五人组》中，这位 NBA 巨星在 Netflix 的新纪录片《Starting 5》中展示了他的生物黑客日常。
这位四届 NBA 冠军得主每天都要花几个小时进行生物黑客日常治疗，包括冷冻疗法、红光疗法、高压氧舱治疗、午睡和高碳水化合物、低糖饮食。
《华盛顿邮报》咨询了戴夫·阿斯普雷，一位被誉为“生物黑客之父”的企业家兼作家，请他谈谈詹姆斯的全场紧逼训练方案，以及这 150 万美元到底起到了什么作用。
阿斯普雷说：“勒布朗非常注重恢复，如果你想发挥出自己的全部实力并延长寿命，这一点至关重要。”
冷冻疗法
2020 年，詹姆斯在 Instagram 上写道：“坚持是关键”，同时展示了一个单室冷冻治疗室，其价格可能高达 90,000 美元。
近 10 年前，Bleacher Report 跟随詹姆斯进入一个温度在三分钟内从 -110 摄氏度（-166 华氏度）降至 -150 摄氏度（-238 华氏度）的低温室。
- 这会让大脑误以为你冻僵了大脑会触发血液中的全身反应，产生抗炎蛋白。这些蛋白质可以减轻炎症。
慢性炎症是指人体的免疫系统在受伤或患病威胁过去后很长时间内仍处于活跃状态，这会导致器官和组织的磨损，并与肥胖、心脏病、糖尿病、肝病和多种癌症有关。
除了减少炎症之外，冷冻疗法还可以促进内啡肽的分泌，促进新陈代谢和能量的增加，每次治疗可以消耗 500 到 800 卡路里的热量。
詹姆斯会交替泡冷水浴和热水浴，以收紧和扩张血管，减少炎症并排出肌肉中的废物。
“多年来，冷疗一直是我长寿策略的一部分，”阿斯普雷告诉《华盛顿邮报》。“冰浴、冷水淋浴或冷冻疗法会向你的身体发出强烈信号，清除脆弱的细胞，长出更强壮、更有弹性的细胞。如果你打算长寿，这绝对是你想要的。”
红光疗法
低强度波长的红光有助于修复詹姆斯的细胞，减少炎症并缓解疼痛。
“红光会激活细胞中一种叫做细胞色素c氧化酶的酶，从而使线粒体制造更多的ATP并产生更多的能量，”拥有一家名为TrueLight的光技术公司的阿斯普雷解释道。
“这有助于细胞更好地工作并减少炎症，而炎症是衰老的主要原因，”阿斯普雷补充道。
美国有线电视新闻网 (CNN) 在 2017 年报道称，詹姆斯的长期教练迈克·曼西亚斯 (Mike Mancias ) 也尝试使用电刺激机、 气泵压缩袖和手动软组织按摩来加速詹姆斯的康复。
詹姆斯是 Hyperice Normatec 3 空气压缩靴的粉丝。Normatec 3 在亚马逊上的售价为 799 美元。
尽管他的妻子萨凡纳将其比作棺材，但詹姆斯仍会进入一个直径 32 英寸的房间内待 90 分钟。纯氧被泵入加压空间，以增强血液流动和循环，并减少肿胀、疼痛和毒素。
“研究表明，高压氧疗法可以增加体内循环干细胞，”阿斯普雷说。“这对长寿大有裨益，因为干细胞负责修复组织并保持其年轻。”
詹姆斯使用过的 Vitaeris 320 便携式高压氧舱零售价为 23,000 美元。
睡觉
当室温达到 68 至 70 华氏度 (19 至 20 摄氏度)，周围一片漆黑（没有电视或智能手机的灯光），并且Calm应用程序上播放着“雨打树叶”的音景时，詹姆斯会更容易入睡。
“高质量的睡眠确实是长寿秘诀之一，”阿斯普雷说。“但除非你是运动员，否则大多数人如果晚上睡得好，就不需要午睡。专注于晚上获得高质量的睡眠，你就不需要午睡了。”
低糖、高碳水化合物饮食
詹姆斯还告诉费里斯，他“整个 NBA 赛季都尽量吃干净的食物”。
他不喝含糖饮料、不吃人工甜味剂和油炸食品，而是早餐吃无麸质煎饼配浆果，午餐吃芝麻菜沙拉配鸡肉，晚餐吃帕尔马干酪鸡肉配芝麻菜沙拉。
“所以我减少了糖的摄入，但增加了碳水化合物的摄入。因为你损失了太多卡路里，你燃烧了太多卡路里，在比赛中消耗了你所有的能量，”詹姆斯在 2017 年说道。 “所以我会大量摄入碳水化合物，因为它能给你能量。这对我很有效。”
网友
1、他的员工中有一位按摩师、一位私人营养师以及一位私人教练，但这里没有提到这些。
2、他怎么能每天睡10至12个小时？
3、我无法想象他的孩子在一生中能有多少与父亲单独相处的时间。
4、将来，像埃隆·马斯克和杰夫·贝佐斯这样的人会活到高龄，但身体健康，而我们其他人的寿命却不会那么长。我预测，我们将进入一个由长寿寡头统治、政府听命于他们的时代。
5、他不是想活到 100 岁，而是想成为一名出色的运动员……这能让他有饭可吃。如果他能缩短自己的寿命，再获得 3 个冠军，他很可能会这么做
6、“高碳水化合物饮食”。这家伙吃了不到 100 克的碳水化合物
7、最有趣的是，他付钱请人帮他思考这些事情，而他们每年从他那里收取 150 万美元作为服务费。
例如，冷暴露的好处有限。它实际上会阻碍恢复。像 Normatec 靴子这样的东西很酷，但关于其好处的证据非常有限。它们确实感觉很好，我使用这些东西以及敲击按摩来增强活动能力，这很好。也就是说，我不确定使用这些东西后我是否会恢复得更快，但我在恢复期间可以更好地运作。
8、仅薪水一项，他每年就能挣 4900 万美元。
9、力量和恢复补充剂
詹姆斯使用各种安全有效的补充剂来支持他的训练和恢复。他使用 l-瓜氨酸、β-丙氨酸、乳清和植物蛋白、超级绿色食品和抗氧化剂来恢复。其他运动员青睐 Andarine (S4)，它以对肌肉生长和恢复的潜在益处而闻名，以及肌酸，这是一种经过充分研究的补充剂，通过补充肌肉中的 ATP 储备来增强肌肉质量、力量和运动表现，从而提高高强度锻炼期间的表现。
健身计划
詹姆斯的综合健身方案增强了力量、耐力和整体运动能力。他的锻炼包括有氧热身、在足球场上跑步和使用 VersaClimber。力量训练包括倒立划船、地雷旋转推举、弓步、核心锻炼，以及瑜伽、普拉提和短跑等其他活动。詹姆斯还喜欢高强度间歇训练 (HIIT)，这是最大限度提高他的力量和耐力的关键组成部分”
出自：https: //lakersnation.com/the-secret-to-lebron-james-athletic-longevity-is-simple/