NMN理想剂量是多少？

NMN或烟酰胺单核苷酸是一种天然存在于我们体内的分子，用于合成NAD（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）。

NAD很重要，因为它帮助我们身体做很多事情，比如在细胞的“发电厂”里制造能量，或者在细胞核里修复DNA。NAD还帮助我们身体正确地表达基因DNA和应对压力。

如果我们身体里没有足够的MN，就不能制造足够的NAD，这样我们身体里的很多工作就不能好好完成。这是一个连锁反应，MN的数量是关键的第一步。所以，如果MN少了，我们身体里的平衡就会被打乱，特别是细胞的正常工作和DNA修复会出问题。但是，如果我们直接吃NAD补充剂，它并不能进到细胞里去，因为细胞的门不让它进去。不过，细胞有一种特别的“搬运工”，可以把MN搬进细胞里，这样MN就能在细胞里发挥作用了。

这就是为什么有些科学家认为，吃MN补充剂可以帮助我们身体一直制造NAD，这样就可以保护DNA不受伤害，让细胞活得更久。因为我们年纪大了以后，身体里自然产生的MN会变少，所以吃MN补充剂可能可以帮助我们防止细胞变老和所有跟变老有关的问题。科学家们已经做了很多关于MN的研究，发现吃MN补充剂有很多好处。

NMN补充的好处
许多关于NMN的研究是在动物模型上进行的，主要是小鼠。这些研究立即显示了额外摄入NMN对小鼠的许多益处，例如：

• 增强体力活动和改善线粒体代谢（2），
• 改善糖尿病和肥胖小鼠对胰岛素的敏感性，降低与年龄相关的脂肪组织炎症（3）。
• 减缓小鼠阿尔茨海默病模型的损伤（4），
• 稳定保护血脑屏障（5）。

• 血液中循环的NAD水平增加（6），
• 在业余跑步者的训练过程中增加有氧能力（7），
• 减少老年参与者的困倦和肌肉反应（8）。

NMN补充剂-剂量
鉴于对人类受试者补充NMN的研究很少，但仍在进行中，人们应该服用的确切剂量仍然没有确定。然而，重要的是要注意通过口服摄入NMN补充剂已被宣布是安全的，具有罕见的副作用。

对业余跑步者进行的研究，如上所述，测试了每日摄入量高达1200毫克的NMN，发现它完全安全，没有副作用。低于1200 mg的剂量也未引起任何不良反应。对小鼠进行的所有研究都发现NMN耐受性良好，剂量甚至高达每公斤体重300 mg NMN。也就是说，在业余跑步者的临床研究中，1200 mg的剂量比600 mg的剂量对人类有更大的有益作用。这意味着人们可以从服用更多的NMN中获益更多，同时它仍然是安全的，并且可以耐受（7）。根据补充剂的配方，这甚至可能是一天几片NMN。

NMN -代谢
小鼠研究还发现，NMN在肠壁中吸收迅速，并且完全溶于水。它在给药后几分钟就开始在血液中循环。15分钟后，所有给药量均在肠道中完全吸收（3）。这意味着身体吸收NMN没有复杂的过程，它可以快速代谢，发挥其功能作用。

NMN被血液中的细胞吸收后，迅速转化为NAD+，多余的量储存在肝脏、皮质和骨骼肌中。如在小鼠模型中测试和显示的，在给药30分钟后，甚至在6个月后，可以检测到肝脏沉积物的增加作为尖峰（2）。

文献：
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