褪黑素只需1毫克，剂量不可过大

对于大多数人来说，补充剂里的褪黑激素太多了。不管你在哪里看到褪黑素作为非处方补充剂卖，几乎都是“过量”的。

可惜的是，因为于麻省理工学院的一项专利，假设它会像激素一样被严格管理（而且，他们可能也想赚点钱），所以几乎所有补充剂的含量都超过了1毫克。对大多数人（但不是所有人）来说，这会导致它在两三天后就不起作用了。

1 毫克以上的剂量不会比低于 1 毫克的剂量更能改善睡眠，而且会导致更严重的副作用，例如早晨昏昏欲睡。这是因为褪黑激素在 0.4 毫克剂量诱导的血清浓度下已经饱和其受体（这仍然比正常峰值水平高 4 倍）。更高剂量只会延长褪黑激素水平回落到正常水平所需的时间，这会导致早晨昏昏欲睡。

人体自己会产生大约0.125毫克的褪黑激素，所以理想情况下，你应该服用1毫克的四分之一或八分之一。

如果你有1毫克的药片，分起来也不难。

但是，我们每个人吸收的量差别很大，口服的吸收率从3%到33%不等（相差10倍），所以有些人可能需要更多或更少的量才能找到适合自己的理想剂量，既能帮助他们入睡，又不会让他们早上感到疲倦，还能保持状态。

我的观点是，如果你服用了大多数睡眠补充剂/软糖里的剂量，你更可能是吃多了（如果你继续吃，就会失效）而不是吃少了。

所以，缓慢释放褪黑激素的目的是启动人体自己的褪黑激素生成，帮助人体进入睡眠状态，同时模拟人体内的正常自然量。

这确实说明制造商并不关心，甚至可能利用“剂量越大越好”的理念。

然而，对一些人来说，由于吸收或代谢的原因，1毫克对他们来说可能“较少”，所以他们可以买和服用正常的常用剂量。

记住，还有其他助眠方法，比如白噪音、特定的YouTube视频、睡前热水澡让身体进入冷却模式、百香花、茶氨酸、睡前2小时服用L-谷氨酰胺转化为GABA等，

网友：
1、开始服用镁和 L-茶氨酸后，我再也没有服用过褪黑素…

2、1 毫克的褪黑激素对我不起作用，甚至 3 毫克也不行，我需要 8 毫克才能起作用，而且我没有早晨困倦的感觉，前几周有这种感觉，但后来就消失了。褪黑激素的半衰期很短，很容易在不到 7 小时的时间内完全从您的体内排出。

3、我有0.1 毫克舌下片，效果很好，可以让我在半小时内入睡。

4、褪黑激素只能定期服用，众所周知