保持旺盛精力：NAD+补剂指南

烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）是细胞新陈代谢和能量生产的核心。线粒体是细胞的动力室，而 NAD 则是动力室的燃料。细胞的自我维持和修复需要 NAD 来完成。

但是，NAD 水平会随着新陈代谢压力（如日晒和酗酒）的变化而波动，而且随着年龄的增长会长期下降。

因此，补充 NAD， 确保细胞有足够的能量来保护、修复和维持自身 ， 这对保持旺盛精力至关重要。

能直接获取 NAD 呢？
NAD 必须在细胞内使用，因此必须从细胞内生成。NAD+ 带有电荷，而带电分子通常不会穿过膜，除非该分子有特定的通道。另一方面，NAD+ 一旦被肠壁和肝脏上的细胞色素摄入，就会迅速代谢为 NMN 和 NR，因此进入血流的并不多。只有 NAD 前体可以进入细胞并重新生成 NAD。

一些直接注射 NAD 的人表示效果不错。这是因为 NAD 分子会在血液循环中被分解，其中一些 NAD 碎片会成为 NAD 前体，如 NAM，可以进入细胞并补充 NAD。但与直接摄入你喜欢的前体相比，这种方式效率很低。

烟酸能提高NAD+吗？
烟酸又称烟碱酸，是维生素 B3 的一种，即使服用中等剂量也会导致脸红。潮红会释放血清素、组胺和有毒的前列腺素，对人体造成伤害。

而不会引起潮红的烟酸，即肌醇六烟酸/缓释潮红分子，每个分子有 6 个烟酸，释放速度较慢，不会引起潮红。不过，它也是释放那些炎症有毒物质的物质。高剂量时，它会产生负面影响。

也许最重要的是，烟酸产生 NAD 所需的代谢途径需要一种酶（NAPRT），而这种酶在包括神经元在内的许多组织中都没有得到很好的表达。换句话说，烟酸可以在某些组织中补充 NAD，但在其他组织中却不能。

应该补充烟酰胺（NAM）吗？
烟酰胺（NAM），又称烟酰胺，是维生素 B3 的一种形式，可自由进入所有组织类型的细胞，并可 "回收 "为 NAD。将 NAM 转化为 NAD 所需的步骤称为 "挽救途径"。挽救途径依赖于一种名为 NAMPT 的酶。如果组织中的 NAMPT 含量低，那么该组织中由 NAM 补充 NAD 的数量或速度就会降低。这就是为什么 NAMPT 被称为该途径中的 "限速步骤"。新陈代谢压力、炎症和衰老都可能导致 NAMPT 水平过低。有氧运动和阻力运动训练似乎是补充 NAMPT 的关键指标。

从长远来看，你可能不希望补充烟酰胺（NAM），因为它会抑制 sirtuins 和 PARPs，损害胰岛素敏感性。而 通过NMN/NR这些NAD+补剂则能提高胰岛素敏感性，实现减肥，提高精力的目的。

服用 NMN/NR 需要 TMG 吗？
您可能从饮食中获得甲基化。胆碱、叶酸（B9）、甜菜碱（TMG）、维生素 B12 和其他 B 族维生素作为甲基供体有助于 DNA 甲基化。

一次性摄入高剂量的 NR 或 NMN 会转化为烟酰胺，也称为烟酰胺（NAM），在 "甲基化 "为 MeNAM 之前，人体只能承受这么多的 NAM。例如，一次摄入 500 毫克-1 克的 NMN 很可能会耗尽甲基基团，因为人体不会将摄入的总剂量 NMN 转化为 NAM，血液中的大部分 NAM 会被甲基化为 MeNAM。NR 和 NMN 不能完全转化为 NAD+，有些会被消化为 NAM，因此服用较小剂量的 NMN 有助于减少 NAM 的数量。全天小剂量（150 毫克至 300 毫克）可优化您的输入。

需要注意的一点是，在所有关于 NMN 的研究中，都没有使用 TMG 或甲基化替代品。

如果您有 MTHFR 突变，那么小剂量补充 TMG 可能会有帮助。如果您没有 MTHFR 基因，那么 TMG 的作用就不大。

是否需要循环服用 NMN/NR？
一旦您停止服用前体、NR 或 NMN，您的身体就会恢复到与您年龄相符的 NAD+ 基准水平。

循环服用的目的是为了避免对咖啡因等兴奋剂产生耐受性，因为在耐受性消失后，您需要服用比以前更大的剂量才能获得相同的效果。

另一个是荷尔蒙，你需要循环补充荷尔蒙，比如褪黑素，持续服用褪黑素会阻止你的身体产生自己的荷尔蒙。

NR 和 NMN 不是兴奋剂或激素/诱导激素分泌，因此不需要循环服用。

与抗炎症、抗氧化相比？
最后，重要的是，NAD+数值可通过验血获得，因此提高NAD是可以量化的，而抗炎症、抗氧化是无法用数字量化的，血液中哪些因子代表炎症？炎症数值达到多少会致癌、会衰老、会增肥？这些指标需要确定性量化指标衡量。