想象一下，你在沙发上坐了几个小时，对早上的锻炼感觉很好。你跑，你举起，你伸展。你相信你已经做了足够的事情来保护你的健康。但新的研究表明，这可能不是真的。
长时间坐着，不管运动与否，都会伤害大脑。即使是最活跃的老年人，如果坐得太久，也会面临大脑萎缩更快的风险。
这项由范德比尔特大学记忆和阿尔茨海默病中心的研究人员领导的研究对老年人进行了七年的跟踪调查。他们检查了参与者坐了多久，多久移动一次，以及随着时间的推移，他们的大脑萎缩了多少。
结果令人不安。运动并不能完全抵消久坐的影响。坐着的时间越长，大脑衰退越严重。
坐几个小时会使大脑萎缩 研究表明，即使是那些每周锻炼150分钟的人，如果他们长时间坐着，仍然会经历大脑萎缩。记忆力下降，海马体的体积减少。
参与者戴着手腕监视器，跟踪每一个动作。他们平均每天坐13个小时。这是一个很大的时间花在坐在桌子上，在沙发上，在车里。这让我付出了代价
那些坐得更久的人在与记忆和老年痴呆症有关的区域大脑更薄。减少久坐时间可能有助于保护大脑健康。
遗传风险和坐姿 坐着已经够糟糕了。 但对于携带APOE-ε4基因的人来说，情况更糟： 该基因已经增加了患阿尔茨海默氏症的风险。研究人员发现，它还放大了坐着的影响。 携带APOE-ε4基因的人在大脑的特定部位失去了更多的灰质。这些区域包括额叶和顶叶，它们对决策和记忆信息非常重要。 由于这些大脑区域变小，APOE-ε4携带者在记忆任务中遇到了更多的麻烦。他们不像其他人那样容易记住单词。他们还发现更难快速命名物体。这些大脑区域的损伤使简单的记忆任务变得更加困难。
为什么坐着会伤害大脑 当你长时间坐着时，流向大脑的血液会减慢。这意味着大脑获得的氧气和营养物质更少，而这些对保持脑细胞健康至关重要。
随着血流量的减少，大脑努力维持细胞之间的牢固连接。随着时间的推移，这可能会导致海马体-大脑中管理记忆的部分-萎缩。
坐着也会导致身体更多的炎症。炎症涉及可能损害脑细胞的化学物质。对于携带与阿尔茨海默氏症有关的APOE-ε4基因的人来说，这种炎症可能会对大脑造成更大的损害。
久坐与大脑衰退 这项研究不仅仅关注了一次脑容量。它跟踪了七年来的变化。调查结果很清楚。久坐意味着大脑萎缩更快，尤其是那些有遗传风险的人。
参与者平均每天坐13个小时。即使是那些经常锻炼的人也无法逃脱这种伤害。他们在与记忆、语言和处理速度相关的区域仍然会失去大脑体积。
运动不能消除伤害 你不能用晨跑来抵消几个小时的静坐--研究表明了这一点。锻炼有帮助，但它不能消除几个小时的不活动所造成的伤害。一整天的运动更重要。
研究人员建议用频繁的散步、伸展运动或站立休息来打破坐着的时间。打电话时站着。边走边阅读邮件。大脑需要有规律的运动来保持健康。
坐姿、大脑大小与健康 研究人员还使用手腕监测器来测量真实的运动-而不是自我报告的活动。参与者每天24小时佩戴7天。数据是精确的。
MRI扫描提供了另一层的洞察力。专家们测量了与阿尔茨海默氏症有关的区域的皮质厚度。他们追踪了大脑容量随时间的变化，重点是海马体、额叶和顶叶。
记忆力减退和语言能力下降 这些发现不仅仅是关于脑容量。它们也是关于记忆的。那些坐得更久的人在命名任务中表现更差。他们不能那么快地回忆起名字或物体。他们努力记住单词。
对于APOE-ε4携带者，下降幅度更大。如上所述，他们的脑容量损失得更快，记忆力丧失得更严重。研究人员认为，久坐会加速那些已经有遗传风险的人与年龄相关的大脑变化。
少坐可以保护大脑 长时间坐着会损害大脑，尤其是老年人。即使你锻炼身体，久坐的危害也不会消失。你需要整天保持运动，以保护你的大脑。
大多数人每天坐九个小时左右。在这项研究中，人们每天坐13个小时。减少坐着的时间可以帮助防止大脑损伤。你迈出的每一步都可能带来改变。
这项研究发表在《阿尔茨海默氏症》杂志上。