咱们这篇论文就像个"营养补剂侦探"，专门调查那些纯天然成分（比如植物提取物）能不能帮老年痴呆或记忆力减退的人改善脑力。重点研究了连吃6周以上到底管不管用！
研究方法：
我们翻遍了全球五大医学数据库（相当于学霸们的"知网Plus"），从建库到2024年4月的所有论文都扒拉了一遍。只挑正经的随机对照实验——就是那种把病人随机分组，有的吃真货有的吃安慰剂的双盲实验。用两个国际公认的"脑力测试卷"（MMSE和ADAS-Cog）当评判标准，比月考还严格！
惊人发现：
▶ 初选6687篇论文，最后45篇进入决赛圈，其中37篇都显示天然补剂能让脑子变灵光！
▶ 精挑35篇做终极分析，涉及4974名患者。结果发现：吃补剂的人ADAS-Cog分数平均提升2.88分（相当于从"忘记关煤气"进步到"能自己煮泡面"的水平）！
▶ 在1717人的小分队里，MMSE分数也有上涨苗头（平均涨0.76分，类似从"背不出手机号"变成"能记住外卖电话"）
结论暴击：
✓ 长期吃天然补剂（≥6周）确实可能给脑子"充电"，尤其含萜烯类和生物碱的成分（就是植物里那些拗口但厉害的物质）
性能最佳的成分及其每日有效剂量：
- 藏红花：30 毫克
- 人参：200-400 毫克
- 银杏叶：120-240 毫克（标准化为 24% 的黄酮苷）
- 橄榄多酚（羟基酪醇、油菜素）：50-100 毫克
- 柠檬香脂（Melissa officinalis）：300-600 毫克
- 胡朴素 A：200 微克，每日两次
- 百服宁：300-600 毫克
- 姜黄/姜辣素：80-500 毫克（通常与胡椒碱结合使用）
这些化合物如何改善认知能力？它们具有多目标效应：
- 抗氧化活性
- 胆碱酯酶抑制
- 抗炎信号转导
- 神经营养支持（如 BDNF 调节）
- 调节乙酰胆碱和多巴胺等神经递质
局限性：
- 研究设计、研究人群和评估方法存在差异
- 研究持续时间短（≤24 周）；长期益处不明确
- 许多研究使用了多种成分的产品，使归因复杂化