1️⃣ 葡萄糖 → 果糖 → 丙酮酸
这就是糖酵解——把葡萄糖拆解成丙酮酸来快速供能
比如：吃面包后，葡萄糖进入细胞变成丙酮酸，开始产能
2️⃣ 丙酮酸 → 乙酰辅酶A → 柠檬酸循环
有氧气时，丙酮酸变身进入柠檬酸循环持续供能
比如：午饭后散步就靠这个有氧途径
3️⃣ 柠檬酸循环 → NADH → 电子传递链 → ATP
柠檬酸循环产生的NADH驱动电子传递链制造能量货币ATP
比如：大脑用这些ATP让你学习时保持专注
4️⃣ 葡萄糖-6-磷酸 ↔ 磷酸戊糖途径 → NADPH + 核糖
这条支路生产抗氧化物质NADPH和建造遗传物质的核糖
比如：免疫细胞用NADPH消灭病菌
5️⃣ 丙酮酸 → 乳酸
缺氧时丙酮酸临时变成乳酸
比如：剧烈运动时肌肉发酸就是这个过程
6️⃣ 丙酮酸 → 草酰乙酸 → 葡萄糖再生
饥饿时把丙酮酸转化成葡萄糖维持血糖
比如：断食10小时后肝脏为大脑造糖
7️⃣ 乙酰辅酶A → 脂肪酸 → 脂肪
多余能量存成脂肪
比如：甜食吃多就变成肚腩脂肪
8️⃣ 脂肪酸 → β氧化 → 乙酰辅酶A → 柠檬酸循环
缺糖时脂肪分解供能
比如：断食14小时后开始燃烧脂肪
9️⃣ 氨基酸 → 丙酮酸/乙酰辅酶A/柠檬酸循环
蛋白质也能转化成能量物质
比如：长期饥饿时肌肉蛋白质会被分解供能
简单来说：身体像智能工厂，根据当前状态（饱食/饥饿/运动）灵活切换不同供能路线，保证能量供应不间断。