逐一批驳生酮饮食常见误解

逐一批驳生酮饮食常见误区：

生酮饮食（keto）可能会带来一些副作用和风险，包括但不限于：

高饱和脂肪摄入：生酮饮食中的饱和脂肪含量较高，可能会增加心脏疾病的风险，因为它与“坏”的LDL胆固醇水平升高有关。（反对观点：低碳生酮与动脉粥样硬化斑块无关）
营养素缺乏：由于生酮饮食限制了蔬菜、水果和谷物的摄入，可能会导致微量营养素的缺乏，包括硒、镁、磷以及维生素B和C。（反对：牛肉牛肝中是最丰富的维生素微量营养素来源，不只是蔬菜水果和谷物才有：脂肪十五烷酸（C15:0）长寿机制为何要吃反刍动物？）
肝脏问题：由于需要代谢大量的脂肪，生酮饮食可能会加重任何现有的肝脏疾病。（反对：糖原和蛋白质才是肝脏的碳源，蛋白质是直接瀑布大通量输入，碳水化合物提供葡萄糖流量小，但是小河汇流成大海 ELOVL5与脂肪肝）
肾脏问题：生酮饮食可能会给肾脏带来额外负担，因为肾脏帮助代谢蛋白质，而过量的蛋白质摄入可能会对肾脏造成损害。（反对：已经有多篇文章提出蛋白质与肾脏问题没有直接因果关系）
便秘：生酮饮食中纤维含量较低，因为限制了谷物和豆类等食物的摄入，这可能导致便秘。（反对：生酮饮食补充车前子草最丰富的纤维，但是低碳水，可以解决便秘）
思维模糊和情绪波动：大脑在健康的碳水化合物提供能量时工作最佳。低碳水化合物饮食可能会导致困惑和易怒。（反对：碳水瘾戒除初期才有这种反应，脂肪功能后大脑反而清晰，没有脑雾：大脑不只需葡萄糖，髓鞘脂肪酸提供能量储备）
脱水：由于生酮饮食改变了电解质平衡，可能会引起脱水症状，如口干、头痛和眩晕。（多喝水不会脱水）
增加肾结石的风险：生酮饮食与增加的尿钙排泄有关，可能会导致肾结石的风险增加。（与喝水有关）
心血管风险：生酮饮食可能会增加特定的心血管问题的风险，尤其是由于高动物产品和饱和脂肪的摄入，这些与动脉粥样硬化和心血管疾病有关。（反对：低碳生酮与动脉粥样硬化斑块无关）
“酮流感”症状：一些人在开始生酮饮食时可能会经历所谓的“酮流感”，包括疲劳、头痛、头晕、恶心等症状。（反对：这是戒断碳水“毒”瘾的正常初期反应，）
维生素和矿物质缺乏：由于生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，可能会导致维生素和矿物质的缺乏，包括硫胺素、叶酸、维生素A、维生素E、维生素B6、钙、镁、铁、钾、维生素K和亚油酸等。（反对，通过补充各种维生素补剂，碳水化合物由于精加工等原因，反而导致更少的维生素和矿物质。）

真正人类可持续生酮饮食是：肉类 + 橄榄油、黄油、坚果核桃和椰子油 + 大量蔬菜和水果。 50克碳水从蔬菜水果中弥补；由于碳水减少，蛋白质也会减少，造成掉分，因为头发生长需要氨基酸，多补充蛋白质也是必须的。

平时由于吃碳水能补充8%左右蛋白质，因此造成健身、干体力活的人大量吃白米饭，碳水超标，这是和尚吃素，肉啥也不吃，却是圆脸的碳水面容的来源，这变相影响了人们审美，以为满面红光，圆脸的人都是福相，身体好，其实是谷物大脑影响了判断。