为什么可以整天玩游戏，却不能专心工作呢？

人们花了很多时间在电子游戏上，虽然这些游戏并没有提供太多的乐趣、回报或满足感，但人们很容易整天专注于游戏。但在工作或学习方面，人们很难集中注意力，哪怕是片刻。
我认为这与人们的心态有关，人们想要沉浸在电子游戏所提供的“世界”中，只要那个世界更有趣即可。

讨论1：
也许电子游戏创造了这些具有明确目标和进步的沉浸式世界。即使它们不是特别有趣，大脑仍然会通过完成任务或升级获得少量多巴胺。另一方面，工作和学习往往感觉更抽象，没有那么直接的回报，所以它们不会以同样的方式吸引注意力。

讨论2：
我正在努力建立适合自己的早晨习惯。目前为止就是这样：喝茶，然后花点时间反思和静心。（这是最困难也是最有回报的部分）然后吃早餐，列出我的待办事项清单。我在纸上写一个大致的清单，然后使用应用程序思考如何将其分解。我根本不是一个早起的人，所以我习惯于匆匆忙忙地开始一天的生活。早上放慢脚步对我一整天的形象产生了巨大的影响。我正在建立一致性，因为这很难。

讨论3：
设定你可以控制的目标
例如，升职、按时完成每项任务、销售 x 件商品等。这些并不完全在你的掌控之中，因此追求这些目标会让人沮丧，也不会有什么回报。
因此，目标包括：停止犯 x 错误。在继续执行 x 任务之前，先完成所有 y 任务。在一天结束前回复每封电子邮件，无论什么事情，只要您觉得在实际控制范围内，并且能够可靠地完成并核对，就可以了。

讨论4：
工作/生活游戏化

讨论5：
电子游戏能立即“释放”多巴胺，而工作和学习则不能。
你需要建立适合自己的奖励系统。当狗狗做我们想要做的事时，我们会给它们奖励，以此来训练它们。
不幸的是，你不可能每次学习都吃 100 颗巧克力豆。你也不能通过对工作感到厌倦来“战胜”学习，因为学习的奖励让人感觉像是在操纵。

讨论6：
我们在玩电子游戏时只需很少的努力就能很快获得满足感，而你需要付出很多努力才能在工作中获得满足感。

• 电子游戏的设计初衷是尽可能地让人满意。它们会不断给你提供适量的挑战/成功，让你不断感到愉悦。
• 在工作中，你可能会陷入恼人的问题/麻烦中，而且与游戏不同，它们并不是设计成可以快速而愉快地解决的。

讨论7：
玩电子游戏时更容易进入心流状态。这是因为精心设计的视频游戏永远不会给你带来太大的挑战：难度会随着你的技能和熟悉程度的提高而增加。因此，你会更容易感到满足。更不用说，对于大多数人来说，玩游戏（所有类型的游戏）都是出于内在动机。

我们玩游戏就是为了游戏本身。在学习或工作时也可以进入心流状态，但这需要一种谨慎的方法，不要承担太多，按照自己的节奏挑战自己，这样你就不会感到无聊或不知所措。

学校或工作环境很少能促进心流，因为它们往往注重结果。更不用说它们非常重视外在动机。将活动视为达到目的的手段会降低对它的热情。

以玩电子游戏为生的人，比如记者和主播，可以证明这一点。一旦你不得不这样做，就没那么有趣了。

讨论8：
从根本上来说，最大的原因是游戏的设计目的是可赢、令人上瘾，最重要的是，它们劫持了你的多巴胺回路。

游戏让你每次做任何事情都充满成就感和进步感。启动游戏了吗？成就感！升级了吗？叮叮叮，明亮的灯光和音乐，还有新技能可供选择！杀死敌人了吗？太棒了，你正在连续杀戮！

它的作用是让大脑产生虚假的成就感和多巴胺释放，远超现实生活中的体验。这反过来又大大提高了门槛，因为你需要越来越多的刺激来保持这种良好的感觉。这就是为什么如果你经常玩游戏，相比之下，大多数现实世界的东西都会开始变得非常无聊乏味。

这件事给我们的教训是：

• a）不要让游戏以其令人上瘾的设计劫持你的大脑
• b) 让你的现实生活更有意义！每次完成学习、锻炼或做任何有意义的事情时，都要奖励自己，即使只是听一首你喜欢的歌，然后想“太棒了！我做到了！我太棒了！”

讨论9：
就神经科学而言，“想要”和“享受”之间是有区别的。
在开始新游戏之前，你的欲望和享受程度都很低。
当你玩耍、享受乐趣并发现乐趣时，你的享受感就会增加。
第二天，你的欲望又增加了。你开始玩游戏，但它并没有提供同样的多巴胺“刺激”。你的乐趣没有那么高。
但是第二天你的“欲望”仍然很高。
最终，你的“想要”很高，但你的“享受”很低。
吸毒成瘾也是这样。如果你想了解更多，我相信这个研究领域叫做享乐主义。

讨论10：
想象一下，如果多巴胺是一块电池，但电池消耗得越快，它就越有趣。学习和阅读每小时消耗约 0.5-1%，而玩游戏则会消耗 5-10%；假设容忍度发挥作用，玩游戏仍然会消耗 5-10%，但你会感受到 3% 的多巴胺奖励，你为什么要追求 1%？
大脑会习惯于摄入多巴胺，如果某人是游戏玩家（我，1 个月前），他们的大脑会认为游戏满足了所有激励因素（掌握、社区、控制等）。
当你可以在游戏中快速实现目标时，你为什么还需要活着？
在游戏成瘾/依赖程度更深的阶段，游戏玩家会认为他们的现实生活与他们无关（有些人仍然运作良好，但无论如何），他们的实际生活是在电子游戏中。

讨论11：
因为你有多想做某件事以及你有多享受某件事会对你的寿命产生巨大的影响

此外，我的工作比电子游戏复杂得多，也重要得多，所以我工作时思考得比玩电子游戏时多得多。两者的专注程度完全没法比较 

讨论12：
我有注意力缺陷多动症 (ADHD)，很大一部分人都患有这种病，无论是否被诊断出来。 
本质上，这是多巴胺的释放。任何人都会享受并因此倾向于参与释放多巴胺的活动。 
我发现有些事情，即使我喜欢，我也必须强迫自己坐下来做，比如设计工作——即使只是为了我自己。几乎任何需要精神集中的东西都在电脑上完成。 
与此同时，我很容易沉迷于清洁：前几天，我去清洁水槽里的一些东西，当我清洁水槽时，我注意到水槽的背面很脏，然后我发现了一些霉菌。晚上 10 点左右，我花了 30 分钟清洁水槽内外的所有东西，包括将小苏打和醋倒入下水道。我在清洁时已经做过很多次了，我会专注于那些无关紧要的愚蠢事情，把 5-10 分钟的工作延长到 30 分钟。

电子游戏提供即时奖励和持续刺激，让人更容易集中注意力。工作或学习往往缺乏即时反馈，让人更难集中注意力。大脑渴望新鲜感和多巴胺，而游戏能提供更多。

讨论13：
电子游戏的设计目的就是利用所有吸引和留住你大脑注意力的元素。它们使用故事、色彩和音乐等无害元素；使用明确定义的进度跟踪等元素，以及随机化等更具掠夺性的元素，有意激活我们的“赌博”系统（基本上就是将不那么有趣的东西与意外的惊喜结合在一起）。

社交媒体算法和其他事物也会这样做。

您可以尝试将其中一些内容融入您不想做的任务中，以使其更具吸引力。音乐和吸引人的环境，要勾选以显示进度的待办事项列表等。您甚至可以通过在每次工作/番茄工作法会议后随机分配小奖励来破解赌博电路（一袋巧克力与健康零食，随机播放列表中的短视频与长 YouTube 视频，发挥创意！）。

您还可以研究一些“游戏化”的习惯追踪应用程序等。

讨论14：
电子游戏的设计目的是通过优化多巴胺反馈回路让你一直玩下去。这实际上是优秀游戏设计的核心。我们可以连续玩上几个小时，这并不奇怪。

电子游戏的明确目标和系统使它们易于上手，您可以随时开始玩。您确切地知道游戏中下一步需要做什么，这给了您动力去做。与现实世界的爱好和技能不同，它们需要更长的时间才能看到进展，并且并不总是有明确的成功途径。您需要强迫自己去做那些事情。

在电子游戏中取得成就会让我失去实现现实目标的欲望。意识到这一点后，我决定放弃电子游戏，因为它不适合我。这不是一个容易的决定，因为游戏是我生活中很重要的一部分，但现在我很高兴我这么做了。