【男生也爱照镜子？！最新研究揭秘：外貌焦虑不是女生专利，每天一条短信就能缓解】
"谁说只有女生会沉迷自拍和问‘我帅吗’？科学家实锤了：男生偷偷照镜子的次数比你想象的还多！最近一项发表在《认知行为疗法》上的研究发现，男生和女生一样会因外貌焦虑陷入‘越照镜子越崩溃’的恶性循环——但好消息是，每天手机叮咚一条提醒，就能打破这个魔咒！"
《认知行为疗法》（Cognitive Behaviour Therapy）发表的一项新研究发现，与外表相关的安全行为——例如反复照镜子检查自己的外表、向他人寻求安慰，或因害怕被评判而回避社交场合——并非女性独有的担忧。这些行为在男性中也很常见，并且在维持与外表相关的心理困扰方面发挥着类似的作用。但简单的数字干预就能改善焦虑、饮食失调症状和抑郁症状，并且这种益处在一个月后依然有效。
虽然外貌问题是多种精神疾病的核心问题，包括躯体变形恐惧症、饮食失调和社交焦虑，但大多数干预措施都侧重于女性。关于这些担忧如何影响男性以及如何进行治疗的研究有限。作者旨在评估围绕这些行为的心理模式是否在不同性别之间保持一致，以及男性是否会受益于早期针对女性的研究中发展出的以外貌为重点的数字干预措施。
“我们一直在研究女性的外貌焦虑，自然而然地想将研究扩展到男性，”该研究的作者、博士生塔潘·帕特尔和杰西·库格尔教授说道。“虽然不同性别的外貌焦虑程度可能有所不同，但先前的研究已有足够的证据表明，男性也可能受益于我们针对外貌焦虑治疗方法的研发和测试。”
在他们的第一项研究中，研究人员调查了840名本科生，以评估男性和女性外表相关的安全行为的存在情况及其心理相关性。参与者完成了一系列经过验证的问卷，以测量他们参与这些行为的频率，以及社交焦虑、抑郁和饮食失调的症状。研究人员使用统计模型来测试两性对外貌行为量表的反应模式是否相似。
他们发现，男性和女性都会参与这些安全行为，但女性报告称这些行为的使用频率更高。例如，女性更有可能避开反光表面、检查身体部位并寻求安慰。然而，当谈到这些行为与焦虑、抑郁和饮食问题等心理症状的关系时，不同性别的模式几乎相同。这些行为在男性和女性中的作用方式相同，无论使用频率如何，都会导致痛苦。
帕特尔和库格尔告诉《PsyPost》：“那些对自己的外表感到焦虑的人，他们的一些行为实际上会维持他们的焦虑。” “这些行为包括过度照镜子、询问别人的外貌，以及因为害怕自己的外表受到负面评价而回避某些场合。这项研究表明，虽然这些行为在男性和女性之间的发生频率可能有所不同，但它们的作用实际上是相同的。”
什么是"外貌安全行为"？
- 反复检查型：路过反光玻璃就要瞄一眼发型，手机锁屏当镜子用
- 求夸夸型：一天问室友800遍"我今天的腹肌线条明显吗？"
- 社交退缩型：因为觉得今天脸肿，直接鸽了朋友聚会
研究团队调查了840名大学生发现：
女生组：平均每天检查外貌行为≈疯狂自拍10次+追问闺蜜5次
男生组：表面装作不在意，实际暗戳戳比较肌肉量≈健身房对镜拍3次+假装不经意问"我最近是不是瘦了？"
“我们招募了外貌焦虑程度较高的男性，因为我们预期他们会从我们的治疗中获益最多，但出乎意料的是，我们的男性样本中大多数被认定为非异性恋，”帕特尔和库格尔指出。“我们没想到会发生这种情况，但这可能有很多原因，比如男同性恋和双性恋群体更注重某种特定的外貌。”
但最扎心的是：无论男女，这些行为都会像滚雪球一样加重焦虑！不过——
神奇干预法：
40位外貌焦虑的男生参与实验，每天收到这样的短信：
"今天忍住没问别人自己帅不帅？"
"躲过了商场的镜子？奖励一朵小红花"
参与者每天都会收到短信，鼓励他们追踪并减少诸如照镜子、寻求安慰以及因害怕被评判而回避某些场合等行为。参与者每天都会填写一份清单来监测自己的行为。
结果1个月后，不仅焦虑减轻，连抑郁、暴食症状都改善了！
经过一个月的行为追踪和每日鼓励戒除这些习惯后，参与者报告称外貌焦虑、社交焦虑、抑郁和饮食失调症状显著减轻。这些改善在一个月的随访中依然持续。事实上，与参与类似研究的女性对照组相比，男性外貌相关安全行为的下降幅度更大。然而，两组在其他心理指标上的改善程度相似，这表明干预措施在不同性别中同样有效。
不过要注意：
直男参与度比女生低（可能因为懒得填问卷）
同性恋/双性恋男生更积极（研究者猜测可能因社群审美压力更大）
下次看到男生在电梯里偷瞄反光板，别笑他——科学家说这很正常！而且只要愿意每天花2分钟记录，就能慢慢摆脱外貌焦虑的困扰~
研究者帕特尔说："就像女生总觉得自己不够瘦，男生也会纠结肌肉不够大。我们发明的这套‘防手贱提醒’，对臭美的人类都管用！"
与所有研究一样，研究也存在一些局限性。
接下来团队打算把提醒升级成APP，说不定以后健身房里会响起此起彼伏的提示音："您已对镜摆pose超过5分钟，请停止投喂焦虑！"
✨ 外貌焦虑自救锦囊：
1️⃣ 把手机镜子模式卸载24小时
2️⃣ 想求夸时改成夸别人
3️⃣ 每周设定1个"邋遢自由日"
记住：你担心的问题，别人根本注意不到啦！(๑•̀ㅂ•́)و✧
这项研究的作者是 Tapan A. Patel 和 Jesse R. Cougle，题为“表征与外表相关的安全行为的性别差异及其与临床症状的关系”。
网友辣品：
经常照镜子是虚荣吗？
- 如果是为了自我欣赏、获得赞美（比如：“我今天真帅，必须多照几下”），那可能偏向虚荣。
- 如果是出于焦虑、害怕自己不好看（比如：“我脸上是不是有瑕疵？别人会不会觉得我丑？”），那就是外貌焦虑，和虚荣无关。
为什么容易被误会成虚荣？
社会刻板印象觉得：
- 女生焦虑外貌 = 正常
- 男生焦虑外貌 = 娘炮/自恋（其实男性肌肉焦虑、秃头焦虑的比例超高，只是不好意思说）
国外研究发现，适度自我欣赏的人免疫力更强（压力激素水平更低）