从经痛到老年痴呆，维生素B6的16种救命用法

补充剂中的高剂量是治疗剂量，基于针对各种情况的研究中使用的量。
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高剂量维生素 B6 补充剂可减轻焦虑并增强视觉周围抑制 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2852（100 毫克）

降低同型半胱氨酸的治疗与中风风险、严重程度和残疾：HOPE 2 试验的更多发现 - https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
^ 心脏结果预防评估 2 (HOPE 2) 试验纳入了 5,500 多名已知患有心血管疾病的成年人，结果发现补充维生素 B6（50 毫克/天）、维生素 B12（1 毫克/天）和叶酸（2.5 毫克/天）5 年可降低同型半胱氨酸水平，并将中风风险降低约 25%

维生素 B-6 治疗经前综合征的疗效：系统评价 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10334745/
结果表明， 每天服用高达 100 毫克的维生素 B-6 可能有助于治疗经前症状和经前抑郁症。

吡哆醇（维生素 B6）治疗经前综合症 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17187801/
^ 一项对 94 名女性进行的双盲随机对照试验发现，在三个周期内每天服用80 毫克吡哆醇，可以显著减少多种 PMS 症状，包括情绪不稳定、易怒、健忘、腹胀，尤其是焦虑。

吡哆醇治疗妊娠期恶心和呕吐：一项随机、双盲、安慰剂对照试验 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7573262/（30毫克）

维生素 B6 是治疗妊娠期恶心和呕吐的有效方法：一项随机、双盲安慰剂对照研究 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2047064/（75 毫克）

ACOG（美国妇产科学院）实践通报：妊娠期恶心和呕吐 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15051578/
^ 美国妇产科协会 (ACOG) 建议采用单一疗法，每天服用 10-25 毫克维生素 B6 三到四次（100 毫克），以治疗妊娠期恶心和呕吐。

通过 B 族维生素治疗预防阿尔茨海默病相关的灰质萎缩 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23690582/（20 毫克）

原发性获得性铁粒幼细胞贫血：对吡哆醛-5-磷酸治疗的反应 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1588335/?page=2
^ 案例研究中每日 250 毫克，在 14 个月内减少到每周 250 毫克（并在讨论中提到其他相关案例研究，剂量相似）

妊娠期维生素 B6 缺乏和贫血 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920848/
^怀孕期间每天服用 75 毫克维生素 B6可减轻 56 名对铁治疗无反应的孕妇的贫血症状

吡哆醇（维生素 B6）和经前综合症：一项随机交叉试验 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2558186/（每天 50 毫克维生素 B6可改善经前综合症的抑郁、烦躁和疲倦症状）

连续一个月每天补充 200 毫克镁和50 毫克维生素 B6对缓解焦虑相关的经前症状具有协同作用：一项随机、双盲、交叉研究（显著减轻了 PMS 症状，包括情绪波动、烦躁和焦虑）- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10746516/

叶酸联合维生素 B6 降低同型半胱氨酸治疗对亚临床动脉粥样硬化进展的影响：一项随机、安慰剂对照试验 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10683000/
^每天服用250 毫克维生素 B6和 5 毫克叶酸，持续两年，与安慰剂组相比，同型半胱氨酸水平较低，运动期间心脏检查异常较少，因此总体上患心脏病的风险较低。

叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 的组合与女性年龄相关性黄斑变性的随机试验 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
^ 一项为期七年、涉及 5,400 多名女性健康专业人士的研究发现，每日补充维生素 B6（50 毫克）、维生素 B12 和叶酸（B9）可显著降低 AMD 风险 35–40%。

补充维生素B(6)可改善类风湿性关节炎患者的促炎反应 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20571496/ （每日100毫克）

盐酸吡哆醇补充剂对肥胖和超重女性的瘦素、脂联素、血糖指数和体质指数的影响 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34386442/
每天 80 毫克，持续 8 周- 干预后，盐酸吡哆醇组和对照组的脂肪量、VAI、空腹胰岛素、HOMA-IR 和 TG 存在显著差异……研究结果表明，补充维生素 B6 可能有效降低 BMI 并改善与肥胖相关的身体成分和生化因素。

聚γ-谷氨酸和维生素 B6 补充剂对睡眠状况的影响：一项随机干预研究 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34093972/（100mg B6 + 600 mg γ-PGA 改善睡眠）

维生素 B6 摄入量与胰腺癌风险：一项荟萃分析 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31226890/（维生素 B6 摄入量越高，胰腺癌风险越低）

维生素B6有助于预防产后抑郁症吗？一项随机对照试验 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34912512/（每日80毫克可减轻产后抑郁症）

维生素 B6 补充剂可减轻服用口服避孕药的大学女性的抑郁症状：一项随机、双盲交叉试验 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35109763/（每日 100 毫克可减轻服用避孕药的女性的抑郁症状）

维生素 B6、B9 和 B12 补充剂对中风患者同型半胱氨酸水平和心血管结果的影响：随机对照试验的荟萃分析 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34123655/
^ 补充维生素 B6（及其他）可使中风患者发生中风、心肌梗塞和血管性死亡的综合风险显著降低 11%，中风风险降低 13%，血管性死亡风险降低 17%
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所以，它有助于减肥、抗抑郁，还能降低患心脏病的风险。我特别小心，因为它似乎能有效预防我得肾结石。我以前也得过肾结石。自从我开始服用这个（还有镁）以来，我再也没有发作过，感谢上帝。我马上就要演出了，现在是夏天，所以我不想冒险。

一般来说，每天服用超过6克维生素B6并持续一年以上的人，就会出现神经病变。只有极少数（或至少是罕见的）每天服用少于1克并持续一年以上的人，才会出现神经病变。长期研究中，没有发现每日服用200毫克或以下剂量的人出现神经病变。（服用500毫克剂量的人，也只有少数出现神经病变。）

神经病变是可逆的。只要注意这一点，只要在出现神经病变的最初迹象时停止摄入即可。（谢天谢地，我没有发现任何神经病变。）

B6 中毒很少见，通常是服用克级剂量超过一年造成的。Reddit 上有一些案例，称一些人即使服用量低得多，甚至相对较少的剂量也会出现问题。

https://examine.com/supplements/vitamin-b6/research/#3JDqBlr-safety-and-toxicology_3JDqBlr-pyridoxine-neuropathy

吡哆醇神经病是指一种特殊形式的神经病（神经损伤），其中任何维生素 B6 的高剂量都会随着时间的推移引起不良症状，当人类服用超过 6,000 毫克的剂量超过一年时，主要症状是感觉性共济失调、远端肢体本体感觉减弱、感觉异常和感觉过敏。

如果及早停止，B6 神经病变是可逆的，因此在我看来，如果细心的用户感觉到问题，就会停止服用它。

我每天服用大约200毫克的维生素B6，已经服用了四年多，没有任何问题。市面上有500毫克/片的维生素B6补充剂，这比任何复合维生素B的含量都要高得多。（最近我换成了复合维生素B。）

B6 中毒很少见，通常是服用克级剂量超过一年造成的。Reddit 上有一些案例，称一些人即使服用量低得多，甚至相对较少的剂量也会出现问题。
https://examine.com/supplements/vitamin-b6/research/#3JDqBlr-safety-and-toxicology_3JDqBlr-pyridoxine-neuropathy
吡哆醇神经病是指一种特殊形式的神经病（神经损伤），其中任何维生素 B6 的高剂量都会随着时间的推移引起不良症状，当人类服用超过 6,000 毫克的剂量超过一年时，

主要症状是感觉性共济失调、远端肢体本体感觉减弱、感觉异常和感觉过敏。

如果及早停止，B6 神经病变是可逆的，因此在我看来，如果细心的用户感觉到问题，就会停止服用它。

我每天服用大约200毫克的维生素B6，已经服用了四年多，没有任何问题。市面上有500毫克/片的维生素B6补充剂，这比任何复合维生素B的含量都要高得多。（最近我换成了复合维生素B。）

总结
1. 治病用的"猛药剂量"科学家研究发现，治某些病就得下"猛料"！比如：

• 抗焦虑+护眼buff：每天100mg能让焦虑党冷静，还能让眼睛看东西更清晰（像开了抗锯齿特效）[1]
• 防中风神器：中老年每天50mg+B12+叶酸，连吃5年，中风风险直降25%！[2]
• 女生救星：大姨妈前吃80-100mg，暴躁、emo、水肿都能缓解，效果堪比"情绪灭火器"[3][4]
• 孕吐克星：孕妇每天30-75mg，恶心呕吐立马好转，妇产科医生都推荐[5][6]

• 贫血补刀：孕妇吃75mg能治铁剂都搞不定的贫血[7]
• 关节炎消炎：每天100mg让关节疼痛减轻[8]
• 减肥助攻：胖妹子连吃8周80mg，腰围体重一起掉[9]
• 熬夜党福音：搭配γ-PGA吃，睡眠质量蹭蹭涨[10]

• 老年痴呆防御：每天20mg能保护脑细胞[11]
• 心脏病防火墙：两年每天250mg+B9，血管年轻十岁[12]
• 抗癌潜力股：吃得越多，胰腺癌风险越低[13]

• 产后抑郁吃80mg，带娃不emo[14]
• 吃避孕药抑郁的女生，100mg能找回快乐[15]

• ✔️ 200mg/天以下：连吃几年都没事
• ⚠️ 500mg/天：极少数人可能出问题
• ❌ 6000mg/天（6克！）：连吃1年才会中毒