1、有一本书叫《终于集中注意力》，是一本关于 ADHD 补充剂的书。它为你提供了一个清晰的行动计划。但我认为要达到这个目标需要大量的反复试验。这本书一开始就介绍了镁和铁等基本补充剂。
2、我发现，对我来说，混合补充剂（专注于我无法通过饮食获取的营养）加上锻炼和良好的睡眠是最好的。
当然，每个人的饮食都是不同的，在服用任何东西之前都应该咨询医生。
我一直在服用：D3、K2、镁、鱼油、B12、肌酸和猴头菇（我偶尔会服用锌，但锌会消耗体内的铜，因此服用时，我会吃一些含铜的食物，比如南瓜子或腰果）
狮鬃菇更具实验性，不知道它是否有效，但我喜欢这个想法哈哈。肌酸几乎对我的所有方面都有帮助。
说实话，记录你的饮食并相应地补充营养有助于养成习惯，这对 ADHD 确实有帮助。这并不容易，但如果你能坚持下去，它确实有效。
3、多动症最常见的病因是多巴胺水平低。因此，服用增加多巴胺的补充剂是很好的第一选择。NALT 酪氨酸是一种氨基酸，最终会在体内变成多巴胺。您也可以尝试多巴胺，它更接近实际的多巴胺。
需要注意的是，多巴胺和血清素之间的平衡非常微妙。如果多巴胺过多，血清素就会消耗殆尽。因此，有些人必须服用小剂量的血清素前体和多巴胺前体来保持平衡。色氨酸平衡 NALT 酪氨酸，5HTP 平衡多巴胺。有些人需要它，有些人不需要，因人而异。
此外，多巴胺前体会消耗牛磺酸，并且需要维生素 B6 和 C 才能发挥作用，所以如果您的维生素 B6 和 C 水平还不够好的话，您可能也需要添加这些物质。
另一件需要考虑的事情是，虽然多巴胺水平低是多动症的常见原因，但血清素水平低有时也会导致多动症。如果多巴胺前体使情况恶化，这表明它实际上是血清素的问题，你应该改用色氨酸或 5htp。
另一种选择是尝试减轻压力的东西，比如适应原。
4、尝试红景天。我发现这是唯一能增加我起床并开始做事的可能性的东西。
5、戒掉糖（除了真正的水果以外的所有形式）并每天锻炼两次，观察你的心理健康改善！还有你的肠道健康，我们每天吃酸奶和康普茶。
6、研究一下亚伯拉罕·霍弗和莱纳斯·鲍林的作品。他们两位是维生素的先驱。
这是一种普遍有效的方法。大剂量服用维生素 B3 和维生素 C 是缓解精神压力的极佳方法。少吃碳水化合物也有帮助。只吃肉的饮食是抗炎饮食。
所以你需要大量的抗氧化剂来使大脑保持良好的秩序。大脑中维生素 C 的浓度非常高。所以如果我们的大脑缺乏维生素 C，我们可能会感到沮丧、疲倦、暴躁，甚至疯狂。大剂量服用维生素 C 对物质成瘾者有奇效。
它非常便宜和安全。没有人能赚钱，没有医生，也没有医院。因此医疗行业根本不喜欢它。
7、论文：注意力缺陷多动障碍患者的 GABA 浓度降低：
- 注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 是一种发育障碍，其特征是行为抑制能力不足。近期证据还表明，GABA（γ-氨基丁酸）能系统的皮质抑制能力存在缺陷。
- 我们发现 ADHD 患者 GABA 浓度降低，这与最近报道的 ADHD 患者皮层内短暂抑制缺陷一致，并表明 ADHD 患者存在 GABA 能缺陷。
8、一些关于柠檬酸镁的研究，我认为目前还没有任何研究足以证明任何事情，您可以轻松地搜索谷歌学术并找到论文来了解最新动态。
话虽如此，对于患有 ADHD 的人来说，最好的非药物“药物”是定期锻炼，对此有几项研究。另一个是持续的优质睡眠。
您所寻找的正是能够调节神经系统的东西。
如果他们去健身房，肌酸可能也会有帮助。
9、我服用茶氨酸、西番莲和 Gaba。
此外，最新的 AirPod pro 降噪功能在您必须处于嘈杂环境中时非常有用。我知道它们很贵，但对我来说这是值得的。我结合降噪功能听了一些柔和的器乐，效果非常好。
西番莲是一种具有多种功效的草本植物，包括：
- 镇静：西番莲常被用作温和的安眠药。
- 减轻焦虑：西番莲可能有助于减轻焦虑，从而有助于睡眠。
- 减轻 ADHD 症状：一项小型研究表明西番莲可以减轻儿童的 ADHD 症状。
- 降低胰岛素水平：一项研究发现，西番莲可能有助于降低 2 型糖尿病患者的胰岛素抵抗。
- 镇静作用：GABA 是一种神经递质，有助于减轻焦虑、压力和恐惧。它通过放松大脑来抵消战斗或逃跑反应。
- 改善睡眠：GABA 可以帮助调节昼夜节律和睡眠，包括快速眼动 (REM) 睡眠和非 REM 睡眠。
- 减少炎症：GABA 有助于减少炎症并支持免疫系统。这可以帮助受损组织更快愈合，并使过敏反应更容易控制。
- 缓解疼痛：GABA 可能有助于缓解受伤引起的疼痛和不适。
- 改善情绪：GABA 有助于改善情绪。
- 增强运动耐受性：GABA 可能有助于增强运动耐受性并有助于恢复。
10、我通过饮食、运动和一些补充剂来治疗我的多动症。这些补充剂并不是万能的。它们不能治愈多动症，但可以减轻症状。
- NAC - 有助于情绪调节
- 牛磺酸——有助于降低焦虑
- 甘氨酸镁 - 有助于整体心理健康，因为它可以帮助我睡得更好（还可以防止磨牙和不安腿综合症，这两种我都有）
- 胞磷胆碱 - 增加大脑中的多巴胺、去甲肾上腺素和乙酰胆碱。当我经前综合症发作且症状比平时更严重时，我会服用这种药物。
- 我也尝试健康饮食。我每天早上都会做一杯水果和蔬菜冰沙。我每顿饭都吃优质蛋白质，也尝试吃蛋白质零食（坚果、奶酪或香肠代替薯片等）。我限制糖的摄入量，几乎不摄入咖啡因。
- 我每周进行 4 次有氧运动（徒步旅行或跑步机），每次 45 分钟。
- 我确保每晚至少睡 8 个小时。睡眠对心理健康非常非常重要。
识别你的症状，试着发现自己正在做这些症状，找到你的诱因等等。正念冥想可以帮助你做到这一点。它可以帮助你在做出反应之前先考虑清楚。我推荐 Sam Harris 的 Waking Up 应用程序。（有五种免费冥想，如果你付不起订阅费，只要你给他发邮件说你买不起，他就会免费赠送）
11、我服用 vyvance。不过这是处方药。我实际上是因为暴饮暴食才服用的，它确实有效。它让我头脑清醒。我吃了很多药，导致注意力不集中，这个很有帮助！更不用说精力充沛了！问题是我因为这个药半夜都醒着。而且我早上很早就吃它。我个人认为任何补充剂都无济于事你应该去看医生
12、Omega3 和 L-茶氨酸
13、螺旋藻确实对我有帮助，婆罗米也一样。祝你好运，我知道集中注意力有多难
14、甲基叶酸、Enlyte、Enbrace。均为甲基叶酸，但这两个品牌的产品是与其他维生素的混合物。