布赖恩约翰逊公布的饮食计划：
5:25 am（锻炼前）
饮品（8 oz）
- Blueprint 长寿复合粉（Longevity Mix），1 勺
- Blueprint 肌酸，2.5 g（长寿复合粉中已含 2.5 g）
- 苹果醋，1 汤匙
- 发酵食品（卷心菜、泡菜、甜菜等），1–4 汤匙
- 益生元低聚半乳糖（GOS），2 茶匙
- 菊粉，1 茶匙
- 阿拉伯半乳聚糖粉，1 茶匙
5:35 am（锻炼前早餐）
- Blueprint 特级初榨橄榄油，1 汤匙（15 mL）
- Blueprint 长寿蛋白粉（Longevity Protein），含：
- Blueprint 胶原蛋白肽，11 g
- 混合浆果（蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓）
- 蓝莓坚果混合
上午 9:00
“超级蔬菜”类餐食（Super Veggie-like dish）
- 黑扁豆（干 45 g，煮熟约 150 g）
- 西兰花（整颗 + 茎），250 g（也可用西兰花芽）
- 花椰菜，150 g
- 香菇或舞茸蘑菇，50 g
- 大蒜，1 瓣
- 生姜根，3 g
- 青柠，1 个
- 孜然粉，1 汤匙
- 大麻籽，1 汤匙
- 烹饪后淋：Blueprint 特级初榨橄榄油，1 汤匙
营养信息：
- 总热量：2,250 kcal（10% 热量限制）
- 蛋白质：130 g（约 25%）
- 碳水：206 g（约 35%）
- 脂肪：101 g（约 40%）
上午约 10:30
- Blueprint 代谢蛋白粉（Metabolic Protein），含：
- Blueprint 胶原蛋白肽，11 g
- Blueprint 特级初榨橄榄油，1 汤匙（15 mL）
- Blueprint 可可粉，6 g
中午 12:00 左右
示例：500 kcal 填料红薯（Stuffed Sweet Potato）
- 红薯（熟），300 g
- 鹰嘴豆（熟），45 g
- 圣女果，12 颗
- 牛油果，2 个
- 小萝卜，4 个
- 香菜，¼ 杯
- 墨西哥辣椒，1 个（大）
- 青柠，2 个
- 柠檬，1 个
- 辣椒粉，1 茶匙
- Blueprint 特级初榨橄榄油，1 汤匙
另加：
- 混合浆果（蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓）
- 各类蔬菜、坚果、种子、浆果组合