介绍六个方法破解入睡难题，就是通过行为调整、环境变化和物理干预（比如遮光窗帘、红色眼镜、嘴巴贴和镁补充剂）来优化您的睡眠。目标是什么？更深层次的休息、更好的恢复和更敏锐的认知能力。
什么有科学依据？
- 凉爽、黑暗、安静的房间→支持褪黑激素的产生并改善睡眠
- 甘氨酸镁→可提高睡眠质量，特别是对那些缺乏睡眠的人
- 嘴贴和鼻贴→鼓励用鼻子呼吸并帮助缓解轻度睡眠呼吸暂停
- 加重毯子→有益于治疗注意力缺陷多动症和焦虑症
- 红色眼镜→阻挡蓝光并改善褪黑激素调节
- 薰衣草和茉莉花→激活副交感神经系统，让你轻松入睡
缺点是什么？ 睡眠焦虑。讽刺的是，过度关注睡眠会使情况变得更糟。过度关注每一个小因素会造成压力，使入睡和保持睡眠变得更加困难。
要点是什么？从基础开始——固定的睡眠和起床时间、睡眠卫生以及睡前放松。
Sleepmaxxing睡眠 Sleepmaxxing 已成为 TikTok 上的一大趋势，平台上已有超过1 亿条帖子。但 sleepmaxxing 是什么？sleepmaxxing 主要针对 Z 世代，TikTokers 分享改善睡眠的秘诀和技巧。
这一趋势的推动因素是良好的睡眠对长寿的巨大益处以及人们认为的美容效果。TikTok 上的许多睡眠优化技术之所以受欢迎，是因为它们旨在改善从面部对称和下颌对齐到身体和精神恢复等各个方面。
亮点：
- Sleepmaxxing 是 TikTok 上的一种趋势，人们尝试使用各种方法来最大限度地提高睡眠质量。
- 方法包括传统的睡眠习惯、身体技巧和干预。
- 患有轻度睡眠呼吸暂停或不安腿综合症的人可以从身体调整中受益，包括仰卧睡眠或录音。
镁 并非所有在 TikTok 上吹捧的补充剂都有证据支持——但镁不同。
然而，这种效果在未确诊睡眠障碍的人群中得到更好的证实。毫无疑问，还需要进行更多研究，但这并没有阻止 TikTokers 推荐镁来提高睡眠质量。
然而，剂量很重要，因为大多数人都是从饮食中摄取镁。任何考虑服用补充剂的人都应该咨询医生，尤其是那些已有疾病的人。
人们还应该了解不同的镁化合物。甘氨酸镁 (Mg) 最适合改善睡眠质量，而柠檬酸镁和氧化镁则作用于不同的身体功能。
但镁和运动恢复和表现之间也存在联系，因此使用镁可以带来一系列益处。
防蓝光眼镜 已成为 sleepmaxxing 社区的重要组成部分，这是有原因的。研究证明，天黑后手机、电视和 LED 照明发出的蓝光会对睡眠质量造成严重影响，而长时间的昼夜节律紊乱与一系列负面健康后果有关。
使用红色的防蓝光眼镜可以阻挡 90-100% 的蓝光波，这可以减少入睡所需的时间。为了最大程度地提高睡眠质量，请在睡前 2-3 小时使用 BLBG，关闭头顶照明以最大限度地提高效果，并将屏幕放在卧室外。
嘴巴贴胶带 对于仰卧睡眠者来说，用胶带封住嘴巴的想法最近引起了广泛关注，尤其是来自 TikTok 上的 sleepmaxxing 社区的关注。
这个想法是，晚上用胶带封住嘴巴可以消除口呼吸，并带来一系列所谓的好处。睡眠时用鼻呼吸与改善休息和睡眠稳定性有关，它可以消除打鼾和醒来时口干舌燥的感觉。这也有助于口腔卫生和早晨口臭。
有充分证据表明这种方法是有效的。研究表明，嘴贴胶带可以帮助轻度睡眠呼吸暂停患者顺畅呼吸，但这些研究都是在严格的医学观察下进行的。像许多睡眠改善的说法一样，这种方法有科学依据，但其益处是否普遍存在尚有争议。
一些 TikTokers 还声称，用胶带封住嘴巴可以塑造下颌轮廓，因为用嘴呼吸会导致下颌后退。这确实合乎逻辑。但是，没有证据表明胶带可以在短期或中期内改变下颌轮廓。
鼻孔扩张器 与封口术类似，鼻孔扩张器也一直是 Sleepmaxxing 社区关注的焦点。鼻孔扩张器可以看作是封口术的自然前身，因为打开气道可以帮助优先使用鼻呼吸，并支持更不安稳的睡眠。
再次，有部分证据支持其益处。与睡眠质量的关系尚不明确，但有充分证据表明，鼻腔扩张可以改善打鼾者和轻度睡眠呼吸暂停患者的夜间呼吸。
因此，对于那些在睡眠时患有呼吸问题的人来说，它可以有效地提高睡眠稳定性。
仰卧睡觉 TikTok 网红声称仰卧睡觉可以改善皮肤清晰度和面部结构。这听起来可能有些牵强，但确实有证据支持这一说法。
研究发现，侧卧睡姿会导致皱纹。这通常发生在晚年，因为皮肤会失去其天然弹性。侧卧睡姿与眉毛对齐问题有关，这会影响面部对称性。还有强有力的证据表明，侧卧睡姿会导致痤疮或黑头，因为你的皮肤会挤压枕头——许多人建议使用丝绸枕头，以获得更好的透气性。
仰卧睡觉是解决所有这些问题的自然方法。但它不一定是提高睡眠质量的灵丹妙药。
人们在仰卧时更容易打鼾和呼吸障碍，因此仰卧实际上会让你的睡眠质量更差。这种不安感可能会影响你醒来时的感觉。
加重毯子 Sleepmaxxing 视频喜欢推广你可以购买的产品，因此加重毯子是完美的选择。它们还与 TikTok 上的 ADHD 和神经多样性相关产品交叉，并获得了大量关注。
有证据表明加重毯子可以有效改善睡眠，但大部分研究都是针对患有多动症和自闭症的人进行的。几乎没有证据表明没有神经多样性的人可以受益。
香水 香水可能是最不可能得到证据支持的睡眠改善方法——但香水和睡眠质量之间却有着密切的联系。
薰衣草通常与睡眠有关，研究表明，使用扩散器与改善睡眠有关。研究还发现，薰衣草可以提高老年人的认知能力，这显示了香味对我们身体的威力。
而且不仅仅是薰衣草。檀香和茉莉花也被证明能有效提高睡眠质量。务必阅读香水标签，并在可用时使用天然产品。
警告： 压力是睡眠的一大干扰因素，因此，如果过度沉迷于睡眠技巧以获得更好的休息导致焦虑，那么情况可能会变得更糟。