一张图：30克蛋白质的食物含量

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这是一份蛋白质含量的速查表，列出了不同食物中每份所含蛋白质的克数。下面是对这份速查表的翻译：

  • 素鸡（Tempeh）：1杯含有30克蛋白质
  • 鸡蛋（Eggs）：5个含有30克蛋白质
  • 黑豆（Black Beans）：2杯含有30克蛋白质
  • 希腊酸奶（Greek Yogurt）：1.5杯含有30克蛋白质
  • 虾（Shrimp）：10只大的含有30克蛋白质
  • 有机豆腐（Organic Tofu）：1.5杯含有30克蛋白质
  • 野生金枪鱼（Wild Tuna）：1罐含有30克蛋白质
  • 农家奶酪（Cottage Cheese）：1杯含有30克蛋白质
  • 鸡肉（Chicken）：1个鸡胸含有30克蛋白质

这份速查表可以帮助人们快速了解各种食物的蛋白质含量，以便于在日常饮食中做出更好的营养选择。

每人每天至少摄入蛋白质是1公斤一克蛋白，50公斤的人摄入50克蛋白，中老年和健身锻炼需要1：2甚至更高。