最新研究：到40岁时，约有40%的男性受到ED的影响。一项荟萃分析表明，这些食物可预防或逆转 ED：
这是来自：亚洲男科学杂志27(2):p 239-244, 2025 年 3 月至 4 月：
勃起功能障碍（简称 ED，就是小弟弟硬不起来的问题）在男人里挺常见的，但到底跟吃啥有啥关系，现在还不完全清楚。
我们的研究想搞明白这个事儿，就去翻看了 PubMed、Web of Science 和 EMBASE 这些数据库里到 2022 年 8 月 1 日之前发的文章，看看吃的东西能不能让勃起变得更好。
我们把找到的数据整理了一下，包括作者的详细资料、文章啥时候发的、在哪个国家发的、治疗方法、参与的人有多少、多大年纪、跟踪了多久，还有临床试验的结果，比如得了 ED 的人数、比值比（OR，就是一种统计数字）、置信区间（CI，就是数据的可信范围）、国际勃起功能指数-5（IIEF-5，一个测勃起能力的评分）这些东西的平均值和标准差。
我们分析了 14 个研究，总共有 27,389 个人参与，结果发现：
- 多吃植物性食物（比如蔬菜水果啥的，OR = 0.71，95% CI：0.66–0.75；P < 0.00001）、
- 少吃肥腻东西的低脂饮食（OR = 0.27，95% CI：0.13–0.53；P = 0.0002）、
- 还有像偶尔饿一饿或者吃有机食品这些特别的饮食方式（OR = 0.54，95% CI：0.36–0.80；P = 0.002）
多吃蛋白少吃脂肪的饮食（风险比 [HR] = 1.38，95% CI：1.12–1.64；P < 0.00001）和多吃碳水化合物少吃脂肪的饮食（HR = 0.79，95% CI：0.55–1.04；P < 0.00001）能让 IIEF-5 评分变高，也就是勃起能力变好。
如果把饮食调整和运动结合起来，效果更棒，能降低得 ED 的可能性（OR = 0.49，95% CI：0.28–0.85；P = 0.01），还能提高 IIEF-5 评分（OR = 3.40，95% CI：1.69–5.11；P < 0.0001）。
多吃水果蔬菜（OR = 0.97，95% CI：0.96–0.98；P < 0.00001）和坚果（OR = 0.54，95% CI：0.37–0.80；P = 0.002）的饮食，也跟更低的 ED 风险有关系。
我们这个大总结（荟萃分析）说明了吃啥跟 ED 关系可不小，证明了多吃农产品和坚果的低脂饮食，或者那种地中海风格的饮食，可能对管好 ED 有帮助。
网友：
脂肪对睾丸素确实挺重要的。身体需要脂肪来制造激素，特别是那种饱和脂肪和单不饱和脂肪（像牛油、橄榄油里的），对保持睾丸素水平有作用。如果脂肪吃得太少，尤其是长期超级低脂，可能会让睾丸素掉下去，影响精力、肌肉甚至性能力。所以，完全不吃脂肪肯定不行，关键是平衡——不能一刀切说低脂就是王道。
种子油里有很多欧米伽-6（一种多不饱和脂肪酸，PUFAs），吃太多可能引起身体慢性炎症，有些人觉得这会间接搞乱激素水平，包括睾丸素。
不过，研究还没完全证明种子油直接导致 ED 或者睾丸素下降。相反，前面提到的 meta-analysis 里，含欧米伽-3 的 PUFAs（比如鱼油里的那种）还被发现对 ED 有好处。
男人健康不能只盯着 ED，还要考虑整体激素平衡。如果你要保睾丸素，可能得多吃点健康的脂肪（像牛肉、鸡蛋黄、坚果），别完全走极端低脂路线。