睾酮水平低不仅与睾酮水平有关，还与黄体生成素 (LH) 和卵泡刺激素 (FSH) 有关，这两种激素对于刺激睾丸产生睾酮至关重要。LH 发出信号产生睾酮，而 FSH 参与精子的产生。
这些激素的下降会导致抑郁、缺乏动力和男性能量的丧失。这让男人变成了卑鄙的懦夫，娘娘腔等、自卑、求安全、喜欢强者。
现代生活方式正在损害您的睾酮、LH 和 FSH 水平：
- 不良饮食、缺乏锻炼、长期压力、自来水中的激素以及环境毒素都会导致激素水平下降。
- 加工食品，尤其是那些含有种子油和糖分的食品，正在破坏你的荷尔蒙，包括睾丸激素。
- 再加上久坐不动的生活方式，你的荷尔蒙水平正在下降。
- 长期压力是另一个无声杀手：压力造成的高皮质醇不仅会消耗你的能量，还会直接抑制 LH 和 FSH 的分泌，导致 T 值降低。
- 不良的睡眠习惯会使问题更加复杂，使你的身体更难维持健康的激素水平。
日常用品中的双酚A和邻苯二甲酸盐等环境毒素正在破坏你的荷尔蒙平衡，包括促甲状腺激素（LH）和促甲状腺激素（FSH）。 这些内分泌干扰物无处不在，因此很难摆脱它们对荷尔蒙健康的影响。
几个月前，我的睾丸激素怎么会这么低？ 我的故事是这样的： 我的体脂率为 12%，我去美国旅行，决定进行一次自我实验--3 周只吃快餐，目的是写一篇关于这次经历的文章。
垃圾食品和巨大压力使我的体脂增加了一倍，睾丸激素骤降至300 ng/dL。 只用了几周时间就降到了这么低的水平，但最终经过几个月的努力，我的体脂终于恢复了正常。
在跌入谷底之后，我与我的朋友兼医学博士 @AlessandroLoio2 进行了一次很好的交流，我们制定了一个简单的计划，让我的睾酮重回正轨。 以下是如何在短短 4 周内自然提升睾酮水平的 6 步计划。
第 1 步：清理饮食。
少吃加工食品和种子油。 专注于营养丰富的食物，如草饲牛肉、鸡蛋、生牛奶，或许还可以吃一些绿叶蔬菜来促进荷尔蒙分泌。
第 2 步：动起来。
定期进行力量训练。 重点进行深蹲、举重和卧推等复合训练--这些训练对最大限度地提高睾酮分泌至关重要。 每周坚持 4-5 天，不要害怕达到疼痛阈值。
第三步：管理压力。
多参加减压活动，如冥想、避免接触主流媒体、多在大自然中活动。
降低皮质醇是提高睾酮的关键，也可以通过巧妙地补充营养来实现。
第 4 步：优先考虑睡眠。
每晚保证 8 小时的高质量睡眠。 这是身体加速分泌睾丸激素的黄金时间。 让睡眠成为你日常生活中不可或缺的一部分。 毫不犹豫地服用褪黑素。
第 5 步：为环境排毒。
避免使用塑料和其他会对激素水平产生负面影响的内分泌干扰物。 小小的改变，比如改用玻璃或不锈钢，就能带来很大的不同。
第 6 步：明智地补充营养
让身体开始产生睾丸激素，降低皮质醇水平。 连续四周，我补充了 5000 IU 维生素 D + K2
- 500 毫克 Mucuna pruriens：中文名：毛豆、天麻豆，在印度的阿育吠陀医学中用于治疗帕金森病、男性不育和神经系统疾病，研究显示，过量使用可能对肝脏和肾脏造成负面影响，尤其是孕妇和有相关健康问题的人群应避免使用含有该植物的补充剂
- 200 毫克 Long Jack：东革阿里是一种传统的草药，主要用于增强男性的性功能和提高精力。研究表明，它有助于提高睾酮水平，改善体能和耐力，并可能对性欲有积极影响。目前没有直接的证据表明它与肾炎有直接关系。
- 1 克 Fenugreek：胡芦巴是一种常见的香料和草药，它被广泛用于促进乳汁分泌、改善血糖水平和提高男性性激素水平，提高NAD+的新途径。
- 1 克 Maca Peruana：秘鲁玛卡是一种根茎类植物，常用于提高能量、耐力和性欲。它被认为有助于平衡荷尔蒙，改善生育能力，并可能对情绪和心理健康有积极影响
- 400 毫克 Shilajit 提取物：是一种天然矿物质，主要在喜马拉雅山脉地区发现。它富含矿物质和有机化合物，常用于增强能量、改善耐力和支持整体健康。Shilajit被认为有助于提高认知功能和抗氧化能力，可能对肾脏健康有益。
- 500 毫克 Ashwagandha KSM-66：南非醉茄，"南非"指的是它的原产地印度和东南亚一带。"醉茄"形容它有一些麻醉性的作用。但对于肾炎患者，尤其是有肾功能障碍的人，使用时需谨慎。
- 以及 5 克 Omega-3 油：可能有助于减轻炎症，对肾炎患者可能有一定的好处。
- 此外，我还在睡前服用 10 毫克褪黑素，并每隔一天添加 50 毫克氯米芬：氯米芬是一种常用于治疗女性不孕症的药物，能够刺激卵巢排卵。它通过调节体内的激素水平来促进卵子的成熟和释放，适用于有排卵问题的女性
自实施该方案以来，我的体脂稳步恢复到初始值，体力增强，疲倦和缺乏动力的症状消失了。 我的性欲恢复了，整体健康水平达到了前所未有的高度。
上述步骤不仅能增强睾丸激素，还能改变你的整个生活。 期待你精力充沛、头脑更清晰、目标感焕然一新。 这些变化只是释放你全部潜能的开始。
当男性重拾阳刚之气时，他们就能更好地捍卫我们的自由。 让我们通过打造更强大的男性来修复社会。
不要接受 "低睾酮只是衰老的一部分 "的说法。 掌控你的健康，提高你的睾酮，成为你命中注定的男人。
注意：
- 以上信息可能旨在提升能量、改善性功能、支持心理健康和促进整体健康。使用这些补充剂时，建议咨询专业医疗人员以确保安全和有效。
- 另外锌也是非常重要的睾酮补剂，锌与硫辛酸、维生素B3、芹菜素和茶多酚能综合提升NAD+能力。